Smith Sumo Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်မှ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Sumo Squat

• ခြေထောက်ကို သတ်မှတ်ပြီးပါက ဘားကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စင်ပေါ်မှ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်ထိုင်ထ၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် သင့်စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်ပြန်ဖြောင့်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း အမြဲသေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Sumo Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ထိန်းထားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးသော လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
• ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစား

Smith Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Sumo Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ရည်ရွယ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat သည် Pulse with Pulse- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုအောက်ရှိ ပြင်းထန်မှုနှင့် အချိန်ကို တိုးမြင့်ရန် squat အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Smith Machine Sumo Squat သည် Resistance Band နှင့် Squat- squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ glutes နှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Dumbbell ဖြင့် Smith Machine Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် အလေးချိန်တိုးစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် squat ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Smith Machine Sumo Squat Jump- ဤပုံစံသည် စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် squat လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းဖြင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Sumo Squat?

• Lunges သည် quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Sumo Squats အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ squatting ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသောကြောင့် Smith Sumo Squats အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။