Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။
Standing Inner Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လေသံကိုအားပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် အတွင်းပိုင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။ ဆံပင်ကောက်တဲ့အခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ မခွာစေပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊ ဦးဆောင်နိုင်တဲ့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Inner Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါ့ပါးသော dumbbells ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် စတင်သူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
- Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- သင့်ပေါင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တင်ကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ပြီး biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
- Concentration Curls- ဤအရာများသည် Standing Inner Curls နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် biceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Tricep Dips- Standing Inner Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- Cable Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်း Bicep Curl နည်းပညာ
- Biceps အတွက် Gym ကိရိယာ
- Upper Arms အတွက် Cable Exercise
- မတ်တပ်ရပ် အတွင်းခံ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Inner Curl တွင်ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
