ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကောက်ကြောင်း
Bicep ကောက်ကြောင်းများ သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ရည်ရွယ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများအတွင်း အထူးသဖြင့် လက်မောင်းများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ကောက်ကြောင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကောက်ကြောင်း
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ်၊ အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချကာ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင် ထားရှိကာ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကောက်ကြောင်း
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးနေပါက၊ ၎င်းကို မြှောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေရင်၊ မင်းရဲ့ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင့်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမခံစားရမီ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား အကြိမ်ရေ 10-15 ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သေချာပါစေ။
ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကောက်ကြောင်း?
- Hammer Curl သည် အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သည်။
- The Preacher Curl သည် biceps အတွက် ပို၍ သီးခြား လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Concentration Curl သည် ကြွက်သားသိပ်သည်းမှုနှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် bicep curl ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Curl သည် biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကောက်ကြောင်း?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ခွန်အားရှိရှိ ဟန်ချက်ညီမှုသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်ဆံပင်ကောက်ကြောင်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups- ကောက်ကြောင်းများပါ၀င်သည့် ကြွက်သားအားလုံးဖြစ်သည့် သင်၏ lats၊ biceps နှင့် deltoids များတွင် Pull-ups လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ curl စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုအားကောင်းသော ပံ့ပိုးမှုအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုပြည့်ဝသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကောက်ကြောင်း
- Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable bicep curl နည်းပညာ
- Cable ဖြင့် ထိရောက်သော bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ Biceps အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကောက်ကြောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
