One Arm Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Curl
The One Arm Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Curl
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားစဉ် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Curl
- Swinging ကိုရှောင်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အလေးချိန်ကို မြှောက်ဖို့ လက်မောင်းကို လွှဲတာ ဒါမှမဟုတ် အရှိန်နဲ့ အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင်၏ biceps ကိုသာ အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဓိက အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာနဲ့ ထိန်းထား၊
One Arm Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ bicep ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအကြောင်း တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးဦးကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Curl?
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤဗားရှင်းတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုပြီး လက်တစ်ဖက်က အလေးချိန်ကို ကောက်ကွေးကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်က ကွေးနေပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၌ တည်ရှိပြီး bicep ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့သွားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် တူကွေးပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း အလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းကွေးဖြင့် မြှောက်ထားပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤအကွေးအကောက်သည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Curl?
- Tricep Dips- လက်တစ်ဖက်က biceps တွေကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ tricep က ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်တဲ့ triceps ကို ဦးတည်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေသည်။
- Concentration Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ကောက်ကွေးခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps တွင် ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော အထွတ်အထိပ်ကိုရောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Curl
- Cable One Arm Curl
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကေဘယ်စက် Bicep Curl
- Single Arm Cable Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- ကြိုးဖြင့် သီးခြား Bicep Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Arm Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
