Cable One Arm Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Curl
Cable One Arm Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် bicep ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းလိုလိမ့်မည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Curl
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖြောင့်မတ်မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ကာ ကြိုးကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ bicep ကို ခဏရပ်ပြီး ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားရန် သေချာစေရန် အသက်ရှုသွင်းနေစဉ်တွင် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ချောမွေ့စွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သော ခိုင်ခံ့မှုရှိသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံတို့တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းကို ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်း၊
Cable One Arm Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Curl?
- Seated Cable One Arm Curl- ဤပုံစံကို ကေဘယ်စက်အနီးရှိ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသောထောင့်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Cable One Arm တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် လှိုင်းလွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- High-Pulley Cable Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ စက်ဆွဲအား ပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင် နေရာချထားပြီး အသုံးပြုသူသည် လက်ကိုင်ကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်သည်။
- Cable One Arm Reverse Curl- ဤပုံစံတွင် brachialis ကြွက်သားနှင့် biceps တစ်လျှောက်ရှိ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် ကောက်ကြောင်းပါရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Curl?
- Tricep Pushdowns- Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable One Arm Curls အား အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်မောင်းအတွင်း အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- Concentration Curls- Concentration Curls သည် Cable One Arm Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် bicep-focused လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြီးမားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်သောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ခွင့်ပြုပေးပြီး biceps ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Curl
- ကြိုးဆွဲလက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက် လက်မောင်း ကောက်ကြောင်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကေဘယ်ကြိုး ကောက်ကောက်
- ကေဘယ်စက်သုံးပြီး Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြိုး bicep တစ်ချက်
- biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable One Arm Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
