Suspension Handstand Push-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Handstand Push-up
Suspension Handstand Push-up သည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် core ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Handstand Push-up
- သင့်တင်ပါးကို အမြင့်၊ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခွဲထားပြီး ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား 'V' ပုံသဏ္ဍန်ပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် အနေအထားထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်၊ သင့်ဦးခေါင်းသည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် ရိုးရာဒိုက်ထိုးသည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည်။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Handstand Push-up
- ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- suspension trainer တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် လက်ခုံအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေရပါမည်။ သင်၏ နောက်ကျောခုံးကို အလွန်အကျွံ လွှတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ပြုတ်ကျစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခေါင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို အသုံးပြု၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Core Engagement- တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
Suspension Handstand Push-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Handstand Push-up?
Suspension Handstand Push-ups များသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ suspension handstand ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို မကြိုးစားမီ၊ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ နံရံကို တွန်းတင်ခြင်းများဖြင့် ခိုင်ခံ့သော အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိရန် အရေးကြီးပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်သွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုရှိရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြိုးစားသည့်အခါ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Handstand Push-up?
- Box Handstand Push-ups- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှေကားထစ်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် သင်၏ခြေများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Pike Handstand Push-ups- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်နှင့် တင်ပါးများလေထဲတွင် ထားကာ pike အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
- Kipping Handstand Push-ups- ဤပုံစံသည် အရှိန်အဟုန်ကိုဖန်တီးရန်နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုသည့် kipping လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Parallette Handstand Push-ups- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် Parallettes များကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Handstand Push-up?
- နံရံလမ်းလျှောက်ခြင်း- Wall Walks များသည် Suspension Handstand Push-ups ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါသည်။
- Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Handstand Push-ups တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သော deltoids နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် တိုးမြင့်အားပိုပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Handstand Push-up
- Suspension Handstand Push-up
- Triceps Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Suspension Training
- အဆင့်မြင့် Suspension Push-up
- Suspension နှင့်အတူ Handstand Push-up
- Suspension Strap Handstand ဒိုက်ထိုး
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Body Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Suspension Handstand Push-up
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Handstand Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
