ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ
Suspension Triceps Kickback သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် triceps၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်နိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေကာ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်မှုအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်အနောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကို ဖန်တီးရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ triceps ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်များကို နောက်တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ
- **လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သော့ချက်မှာ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ အချိန်တိုင်း တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ချိန်ညှိပါ**- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများ၏ အရှည်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါ။
ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Triceps Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ?
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ဆိုင်းထိန်း Triceps Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Squat ဖြင့် Suspension Triceps Kickback- လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Incline Suspension Triceps Kickback- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ပိုမြင့်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုဆီသို့ တိမ်းစောင်းမှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
- Suspension Triceps Kickback with a Pulse- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်းကိုထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေပြီး triceps အတွက်ပိုမိုတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ?
- Dips- Dips သည် Suspension Triceps Kickbacks၊ triceps ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး triceps ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှုများ- Overhead triceps တိုးချဲ့မှုများသည် triceps အတွက် နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လုပ်ဆောင်လေ့မရှိသော triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Triceps Kickbacks အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ
- Suspension Triceps Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အား ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- Upper Arm ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ဆိုင်းထိန်းသင်တန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် Triceps Kickback
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness suspension triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Triceps Kickback နည်းပညာ
- အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Triceps နှင့်အတူ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆိုင်းငံ့ Triceps လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
