Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Bar Band Overhead Triceps Extension သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ၎င်းတို့၏ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- တီးဝိုင်းကို အနောက်သို့ မျက်နှာမူလျက် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူကာ အပေါ်သို့ တက်လှမ်းပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့လျှော့ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့်လက်မောင်းများအနီးတွင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ သင့်လက်များကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်တန်းကာ ကြိုးကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ လျှော့လိုက်သည်နှင့် တီးဝိုင်း၏ ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော Resistance Band ကိုသုံးပါ- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ အကယ်၍ တီးဝိုင်းသည် လေးလံလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်သော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ တီးဝိုင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည် တီးဝိုင်းကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဥ်တွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ပြီး သင့်နောက်ဘက်တီးဝိုင်းကို လျှော့ပါ
Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bar Band Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အလင်းရောင်ခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ကွေးညွှတ်သောဒီဇိုင်းကြောင့် လူအချို့အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤမူကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် စိတ်မပူဘဲ triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်ခုံထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် ပိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Overhead Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Dips- Dips သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပြီး၊ Bar Band Overhead Triceps Extension တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ဘားနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Stick ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားနှင့်အတူ အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားတီးဝိုင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Overhead Bar Band
- တုတ်ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- ဘားတီးဝိုင်းဖြင့် အပေါ်လက်များ ညှိခြင်း။
- Triceps အတွက် Stick လေ့ကျင့်ခန်း
- Bar Band Overhead Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဝိုင်းနှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bar Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
