ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
Suspension Triceps Extension Push-up သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပျဉ်ထောင်အနေအထားတွင် ရှေ့သို့မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- အလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးသွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်အမာခံကြွက်သားတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Triceps Extension Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို စိန်ခေါ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် Suspension Triceps Extension Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မလုပ်ဆောင်မီ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် triceps ကျဆင်းခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တွဲလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတန်းတက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Single-arm Suspension Triceps Extension Push-up သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါ၀င်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-grip Suspension Triceps Extension Push-up သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ချထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Close-grip Suspension Triceps Extension Push-up တွင် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ရင်ဘတ်ကို လျော့နည်းစေသည့် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Decline Suspension Triceps Extension Push-up သည် မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Tricep Dips- Suspension Triceps Extension Push-up ကဲ့သို့ပင်၊ Tricep Dips သည် triceps များကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ယခင်ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Triceps Extension Push-up နှင့်ဆင်တူသော triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကအချက်ကိုလည်း ပါဝင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Suspension Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Extension Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်နက်များအတွက် Suspension Training
- Upper Arm Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Suspension Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Triceps အတွက် Push-up ပြောင်းလဲမှုများ
- အဆင့်မြင့် Suspension Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning အတွက် Suspension သင်တန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
