ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု
Suspension Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လက်မောင်းအား လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို ဖမ်းကာ ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသည်အထိ ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းဘေးတွင်ရှိနေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ကျစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် သင့် triceps ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။
ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Single-Arm Suspension Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး tricep တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်း Suspension Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး triceps များကို ဆွဲဆောင်ရန် သင်၏လက်များကို အထက်သို့ဆန့်ထုတ်ရန် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြုပါ။
- Incline Suspension Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခေါင်းဆီသို့ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ဆွဲချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းတစ်ခုတွင် နေရာချထားရန် လိုအပ်သည်။
- Reverse Grip Suspension Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ပြောင်းပြန်ပုံစံ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး triceps ပေါ်တွင် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည့် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားများကို သီးသန့်နည်းလမ်းဖြင့် စုဆောင်းခြင်းဖြင့် Suspension Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Triceps တိုးချဲ့မှုနှင့် ဆင်တူသည့် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Suspension Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အား ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- လက်နက်များအတွက် ဆိုင်းထိန်းသင်တန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြု၍ Triceps တိုးချဲ့မှု
- triceps အတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ Triceps တိုးစေခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းသိုင်းကြိုး triceps တိုးချဲ့မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုင်းငံ့။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
