Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension
Supination Stretch ရှိ Pulley Machine ရှိ Suspension သည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ သန်မာရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension
- ပူလီစက်ရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ လက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ (ပက်လက်အနေအထားဖြင့်) ဖမ်းပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအဆင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင်၏ပခုံးကို လှည့်၍ သင်၏ bicep ကို ဆန့်နိုင်စေရန် လက်ကိုင်ကို သင့်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension
- လက်အနေအထား- ပူလီလက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားသည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လက်ကိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး အောက်သို့ ဆွဲချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး အပေါ်သို့ ပြန်လွှတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာခြင်း- သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Supination Stretch လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Pulley Machine တွင် Suspension ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားမျိုးစုံ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် ပူလီစက်ကို အသုံးပြုပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည့်အခါ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension?
- Seated Pulley Supination Stretch သည် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါ၀င်ပြီး ဆန့်နေသောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Single-Arm Pulley Supination Stretch သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုစုစည်းဆန့်ဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- Dual-Arm Pulley Supination Stretch တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြု၍ ဆန့်အား၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Supination Stretch သည် ပူလီစက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အစားထိုးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသောပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension?
- Tricep Pushdowns- Tricep Pushdowns များသည် ပူလီစက်ကိုလည်း အသုံးပြုပြီး Supination Stretch ရှိ လက်မောင်းရှိ bicep-focused Suspension အတွက် ချိန်ခွင်လျှာကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ခိုင်ခံ့စေပြီး အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns- ပူလီစက်ရှိ Lat Pulldowns များသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Supination Stretch ရှိ Pulley စက်ရှိ Suspension ရှိ Suspension ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး supination stretch ၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension
- Cable Supination ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Pulley လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Supination Stretch with Cable
- Pulley စက်အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Pulley Supination တွင် ဆိုင်းထိန်းစနစ်
- ကေဘယ်စက် Supination ဆန့်
- ကြိုးစက်ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Supination Stretch တွင် Pulley Machine တွင် Suspension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
