ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ

Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback with Rope Attachment သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core ကို ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိရန် ကွဲပြားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကို သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းစရန် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မလှုပ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကြိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ပြန်တွန်းပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ တစ်ဖန်ကွေးပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအနေအထား**- မင်းရဲ့ triceps တွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့၊ မင်းရဲ့ လက်ဖဝါးတွေက တစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားတဲ့ ကြိုးနဲ့ ကြိုးကို ကိုင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်တွင် သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ တံတောင်ဆစ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• **မှန်တယ်။

ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback ကို Rope Attachment လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှုရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်လေ့လာသူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ?

• Cable Bent-Over Overhand Grip Kickback- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အလေးပေးသည့် overhand grip ကို အသုံးပြုသည်။
• Cable Bent-Over Two-Handed Kickback- ဤပုံစံတွင် ကြိုးတွဲကို ကိုင်ထားရန် လက်နှစ်ဘက်လုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Cable Bent-Over Single-Arm Kickback- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Straight Bar Attachment ပါ၀င်သော Cable Bent-Over Kickback- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကိုထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့်ကြိုးအစား ဖြောင့်တန်းဘားတွယ်ချိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှု လာဘ်လာဘ?

• Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော triceps-focus လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွက် ခွင့်ပြုကာ triceps ၏ မတူညီသောဦးခေါင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback အား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။