ကေဘယ် လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ် လာဘ်လာဘ

Cable kickbacks များသည် gluteal ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ တင်ပါးများကို တင်းရင်းစေရန်နှင့် တင်ပါးပုံသွင်းရန်အတွက် အာရုံစိုက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆို အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သန်မာသော glutes လိုအပ်သော သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှပသောအသွင်အပြင်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ

• သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် စက်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးစေပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် ကြိုးနှင့်ချိတ်ထားသည့် ခြေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကန်ထုတ်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် glutes များ ညှစ်အားကို ခံစားရသည်အထိ ပြန်ကန်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ

• **Controlled Movement**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရွေ့လျားနေသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်ပြန်ကန်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ glutes များကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ကြိုးကို တွန်းလှန်ပါ။
• **အလွန်အကျွံဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ပြန်ကန်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံမဆန့်မိရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နောက်တည့်တည့် ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။

ကေဘယ် လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?

• Ankle Weight Kickbacks- သင့်ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို စည်းထားခြင်းဖြင့် စက် သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ လာဘ်လာဘလှုပ်ရှားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Single-Leg Cable Kickbacks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် glute တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Bent-Knee Cable Kickbacks- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ glutes ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လာဘ်လာဘကာလအတွင်း သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Cable Kickbacks- လာဘ်လာဘလှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core work ၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?

• Lunges- အဆုတ်များသည် ကြိုးတပ်ခြင်းများနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Deadlifts- Deadlifts သည် glutes နှင့် hamstrings များ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။