Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ

Cable Bent-Over Single Arm Kickback သည် triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် triceps ကိုခွဲထုတ်နိုင်စွမ်း၊ ကြွက်သားများညီညွှတ်တိုးတက်စေရန်နှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်အကူအညီအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလူများကနှစ်သက်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ရပ်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖမ်းကာ ကေဘယ်ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဆန့်တန်းသည်အထိ ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင် ဖြန့်ကျက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပါ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ကေဘယ်အလေးချိန်ကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် ကြိုးကို ပြန်ကန်ပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ရှူသွင်းပြီး ကြိုးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ ဖျော်ဖြေခြင်းဖြစ်ပါသည်။

Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Bent-Over Single Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ?

• Resistance Band Bent-Over Single Arm Kickback- ဤပုံစံသည် ကြိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အစားထိုးပေးသောကြောင့် ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိမှု လွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Seated Single Arm Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုကို tricep ကြွက်သားအပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး core ၏တည်ငြိမ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်
• Two-Arm Cable Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ကြိုးစက်ကိုအသုံးပြုကာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း လာဘ်လာဘကိုလုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Incline Bench Single Arm Kickback- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bent-Over Single Arm လာဘ်လာဘ?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Bent-Over Single Arm Kickback နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် triceps အား ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
• Tricep Dips- Tricep dips သည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Bent-Over Single Arm Kickback အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။