Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
Dumbbell One Arm French Press Exercise Ball သည် triceps၊ core နှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန် ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပင်မ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသည့်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးထားကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ငြိမ်နေပြီး သင့်လက်ဖျံသာလျှင် လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့်၊ သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မဖြန့်မီ ခဏရပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ငုတ်တုတ်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင့်လက်ဖျံကိုသာ လှုပ်ရှားပါ။ လူများစွာသည် ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ လက်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားလေ့ရှိသောကြောင့် ဤသည်မှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပြီးနောက်၊ သင်၏လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန်က ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လုံလောက်ပေမယ့် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်သွားအောင် အရမ်းမလေးပါဘူး။ အလေးချိန်လည်း များပါတယ်။
Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell One Arm French Press ကို Exercise Ball တစ်ခုပေါ်မှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာကြိုးစားသည့်အခါ အနီးအနားတွင် အစက်ချသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- Dumbbell Two Arm French Press on Exercise Ball- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell One Arm Overhead Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် လက်မောင်းအပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell One Arm French Press on Flat Bench- ဤဗားရှင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell One Arm French Press with Stability Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလည်း အသုံးပြုထားသောကြောင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Overhead Dumbbell Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ရပ်တည်မှုအနေအထားတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးဆောင်ကာ core ကိုတည်ငြိမ်မှုအတွက်ပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- "Dumbbell One Arm French Press"
- "လေ့ကျင့်ခန်း Ball French Press"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "One Arm Dumbbell French Press"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးအပေါ် Dumbbell French Press"
- "Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း"
- "Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်ခြင်း"
- "တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး Dumbbell ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm French Press လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
