Deficit မှ Trap Bar Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barra trampa

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deficit မှ Trap Bar Deadlift

Deficit မှ Trap Bar Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quads နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး အခြားသော ဓာတ်လှေကားများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deficit မှ Trap Bar Deadlift

• ထောင်ချောက်ဘား၏ အလယ်ဗဟိုသို့ လှမ်း၍ လက်ကိုင်များဆီသို့ ရောက်ရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
• ထောင်ချောက်ဘား၏လက်ကိုင်များကို ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်ရှိသင့်သည်။
• ထောင်ချောက်ဘားကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို တပြိုင်တည်း ဖြောင့်တန်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ထောင်ချောက်ဘားကို မြေသို့ပြန်ချကာ ဖြောင့်တန်းသောနောက်ကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အဆိုပါဘားသည် ဆင်းသက်တစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deficit မှ Trap Bar Deadlift

• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- အဖြစ်အများဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **သင်၏ Core နှင့် တင်ပါးများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ထောင်ချောက်ဘား deadlift သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း ပါဝါသည် သင့်တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့မှ လာသင့်ပါသည်။ သင့်လက်များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို မြှောက်ရုံသာမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ ဘားကို မြှောက်ထားရန် သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဒေါက်များကို ဖြတ်ကျော်မောင်းနှင်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Deficit မှ Trap Bar Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deficit မှ Trap Bar Deadlift?

Deficit မှ Trap Bar Deadlift သည် ရိုးရာ trap bar deadlift ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သော်လည်း၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့တွင် ပုံစံကောင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သတိရှိလျှင် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအနေဖြင့် deficit ဗားရှင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများသို့မတိုးတက်မီ အခြေခံထောင်ချောက်ဘား deadlift ဖြင့် စတင်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် ခွန်အားအခြေခံရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားခင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deficit မှ Trap Bar Deadlift?

• Trap Bar Deadlift with Chains- barbell တွင် ကွင်းဆက်များထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ကိုရောက်သည်နှင့်အမျှ ဓာတ်လှေကားကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Trap Bar နှင့် Bands Deadlift- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ သွက်လက်သောအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဘားကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် အခက်အခဲများ တိုးလာနိုင်သည်။
• High Handle Trap Bar Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ထောင်ချောက်ဘားရှိ မြင့်မားသောလက်ကိုင်များကို အသုံးပြုထားသည်။
• Trap Bar Jump Deadlift- ဤပေါက်ကွဲသံမျိုးကွဲသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး စွမ်းအားနှင့် အားကစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deficit မှ Trap Bar Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါရှိသော နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Trap Bar Deadlift ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၎င်းသည် deadlifts များကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Deficit မှ Trap Bar Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes များနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် core muscles များကိုလည်း activate လုပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift ၏အထက်အဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးတွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။