လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။
Exercise Ball Seated Hamstring Stretch သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုကို သက်သာစေဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပြီး ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရောက်ရှိပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထားပြီး တံကောက်ကြောကြောမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏အခြားခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ တံကောက်ကြော ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။ ရှေ့ကို ဆန့်ထားစဉ် ကျောကို လှည့်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ပါ။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါတယ်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် အဖြစ်များသည့် အမှားတစ်ခုသည် သင်၏အသက်ရှုမဝရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ခြေထောက်ပြောင်းပါ- ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ပြီးနောက်၊ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်တဲ့ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၅
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Hamstring Stretch ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တင်ကာ ခြေဖနောင့်နှင့် အထက်သို့ ညွှန်ပြပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- လဲလျောင်းရင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို ညီညီညာညာလှဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်၏ မြှောက်ထားသော ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးတဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရစ်ပတ်ကာ နောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- နံရံတစ်ခုအနီးတွင် သင့်နောက်ကျောကိုအိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နံရံနှင့်ထိဆန့်ကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ကြိုးစားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hamstring Curl- ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ပုံစံတူ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Pilates Ball Inner Thigh Squeeze - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တံကောက်ကြောကို အာရုံစိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားတဲ့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Hamstring Stretch တွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် သင်၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။
- Stability Ball Hamstring Stretch ၊
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Thigh Stretch လုပ်ပါ။
- ထိုင်တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူတံကောက်ကြောဆန့်
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်မှုရှိသောဘောလုံးကိုထိုင်ဆန့်
- တံကောက်ကြောများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- ဘောလုံးပေါ်တွင် တံကောက်ကြောဆန့်၍ ထိုင်နေ
- ပေါင်များအတွက် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hamstrings Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball Sead Hamstring Stretch လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
