လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများတင်းရင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်၏ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ၎င်းကို ဘေးဘက်သို့ ထောင့်ဖြတ်ကန်ထုတ်ပြီး တည့်မတ်သွားပြန်သည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဗဟိုသို့ပြန်ယူကာ သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကိုပြောင်းကာ တူညီသော sequence ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင်၏ခြေဖြင့်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ ရွေ့လျားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့် glutes များဆီသို့ ဘောလုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် အထူးသဖြင့် သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အလုပ်လုပ်နေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်းမှာ ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခြေတစ်ချောင်းပါ ထောင့်ဖြတ်ကန်သွင်းခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများကို မရွေ့မီ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ စံတံကောက်ကြောကွေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နှေးကွေးစွာ စတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်ဖြင့်တည့်တည့်ကန်ခြင်း တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း"- ထောင့်ဖြတ်ကန်ခြင်းအစား၊ သင်သည် တံကောက်ကြောများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ဖြောင့်ကန်ဘောကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- "Exercise Ball Double Leg Hamstring Curl"- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- "Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl with Resistance Band"- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည်။
- "လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl" - ခြေချင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
- Stability Ball Leg Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလည်း အသုံးပြုပြီး တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl တွင် လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Lunges- Lunges သည် One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- Stability Ball Hamstring Curl
- One Legged Diagonal Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းခြေထောက်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထောင့်ဖြတ်ကန်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hamstring Curl
- Stability Ball Hip Strengthening Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခြေတစ်ဖက်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
