Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု
Roll Ball Piriformis Release သည် sciatica သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော piriformis ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်ကြာကြာထိုင်နေသူများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် sciatica လက္ခဏာများခံစားရသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချကာ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု
- အထူးသဖြင့် piriformis ကြွက်သားဖြစ်သည့် သင်မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေသည့် ကြွက်သားအောက်တွင် ဘောလုံးကို သင်၏ glute အောက်တွင်ထားပါ။
- ကြွက်သားပေါ် ဖိအားသက်ရောက်ရန် လိုအပ်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိကာ ဘောလုံးကို မှီပါ။ နာကျင်စေမည့် ဖိအားကို အလွန်အကျွံမပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
- ကြွက်သားတစ်ခုလုံးနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ဧရိယာကို ဖုံးအုပ်ရန် ရည်ရွယ်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို ဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- နေရာတစ်ခုစီတွင် စက္ကန့် 30 မှ 2 မိနစ်ခန့်အချိန်ယူပြီး အထူးကြပ်မတ် သို့မဟုတ် နူးညံ့သောနေရာများကို အာရုံစိုက်ပြီးနောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု
- တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- သာမန်အမှားတစ်ခုက ဖိအားများလွန်း၍ လျင်မြန်လွန်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိအားတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကိုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သော့ချက်မှာ မသက်မသာနှင့် သက်သာရာရမှုကြား ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း လှုပ်ရှားခြင်း- ဘောလုံးကို သေးငယ်၍ နှေးကွေးသော စက်ဝိုင်းများဖြင့် ရွေ့နေပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီးနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Piriformis Release လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဒေသတွင်ရှိသော piriformis ကြွက်သားအတွင်း တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာရာရစေသည့် self-myofascial လွှတ်ထုတ်ခြင်း အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု?
- Lateral Ball Roll သည် သင်၏ piriformis ကြွက်သား၏ အရှည်တစ်လျှောက် လှိမ့်နိုင်စေမည့် ဘောလုံးပေါ်တွင် ဘေးစောင်းအိပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wall Ball Roll တွင် သင်၏ piriformis ကြွက်သားနှင့် နံရံကြားတွင် ဘောလုံးကို ထားကာ ကြွက်သားတစ်လျှောက် ဘောလုံးလှိမ့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပေးသည်။
- Standing Ball Roll သည် သင်၏ piriformis ကြွက်သားနှင့် နံရံကြားရှိ ဘောလုံးကို နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လှိမ့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Supine Ball Roll သည် သင်၏ piriformis ကြွက်သားအောက်တွင် ဘောလုံးနှင့်အတူ သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုကာ ဘောလုံးကို ကြွက်သားတစ်လျှောက် လှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု?
- Seated Hip Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Piriformis Release ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် piriformis ကြွက်သားနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် sciatic နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း- gluteus medius နှင့် minimus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Clamshell Exercise သည် Roll Ball Piriformis Release ကို တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ဧရိယာအား ထပ်လောင်းပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု
- Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်း
- Piriformis ဖြန့်ချိရေးနည်းပညာများ
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roll Ball ဖြင့် Piriformis ကြွက်သားထုတ်လွှတ်ခြင်း။
- Roll Ball ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Piriformis အတွက် Roll Ball ကုထုံး
- တင်ပါးအတွက် ကြွက်သားလွှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Piriformis ဖြန့်ချိမှုအတွက် Roll Ball ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Piriformis ဖြန့်ချိမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
