လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch
Exercise Ball Lying Abductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch
- ဘောလုံးထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်မှီပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာသို့ ဖြန့်ပါ။
- နံရံအောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေချိန်တွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းကာ ဒူးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဒူးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရွှေ့ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch
- ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဘောလုံးပေါ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စဉ်တွင် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွဲပေးပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှား- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွက်သွက်လက်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်စစစချင်းတွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် ကူညီပေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch?
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း Ball Abductor Stretch- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင့်ဘေးမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ၎င်းအပေါ်ကို မှီပြီး သင့်ပြန်ပေးဆွဲသူများကို ဆန့်ရန် ဘောလုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Abductor Stretch- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင့်ဘေးနှင့် နံရံကြားတွင် ချထားပြီး၊ ၎င်းထဲသို့ မှီပြီး သင့်ပြန်ပေးဆွဲသူများကို ဆန့်ရန် ဘောလုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းလိုက်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Abductor Stretch - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း Ball abductor ဆန့်သော်လည်း အဆန့်ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Supine Exercise Ball Abductor Stretch- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဆွဲဆန့်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch?
- Side Lying Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူသူများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသော အနေအထားတွင်ရှိသောကြောင့် အလုံးစုံကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုခွဲကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge- glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးထုတ်သူများကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Exercise Ball Lying Abductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch
- Stability Ball Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Abductor Stretch
- Stability Ball ဖြင့် တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- လဲလျောင်း Abductor အတ္ထိ
- Stability Ball Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Hip Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Abductor Stretch Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- Stability Ball Abductor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Abductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
