PVC တင်ပါးပတ္တာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം PVC တင်ပါးပတ္တာ
PVC Hip Hinge သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်အား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် deadlifts သို့မဟုတ် kettlebell swings ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင့်လျော်သော တင်ပါးဆုံရိုးနည်းစနစ်များကို သင်ကြားခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ PVC တင်ပါးပတ္တာ
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- PVC ပိုက်ကို ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် အမြီးရိုးတို့နှင့် ထိတွေ့နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ခါးတွင် ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- PVC ပိုက်နှင့် ထိတွေ့သည့် အချက်သုံးချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေနှင့်အပြိုင် နှိမ့်ချပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်အထိ ခံစားရသည်အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- PVC ပိုက်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် အမြီးရိုးတို့နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မောင်းနှင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ PVC တင်ပါးပတ္တာ
- မှန်ကန်သော တင်ပါးလှုပ်ရှားမှု- တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ခါးတွင်ကွေး၍မဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒါဟာ ခါးအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့နောက်မှာ နံရံတစ်ခုရှိတယ်၊ မင်းတင်ပါးတွေကို ထိဖို့ နောက်ပြန်တွန်းဖို့ ကြိုးစားနေတာလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးခြင်းသည် လက်ခံနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရွေ့သွားစေနိုင်သည်။
- တင်းကျပ်သော Core ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်
PVC တင်ပါးပတ္တာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? PVC တင်ပါးပတ္တာ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် PVC Hip Hinge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို squats သို့မဟုတ် deadlifts ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ကြားရန် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? PVC တင်ပါးပတ္တာ?
- အပေါ်မှရောက်ရှိနိုင်သော PVC Hip Hinge- ဤပုံစံသည် သင်တင်ပါးကို ပတ္တာပေါ်တွင်တင်ထားစဉ် PVC ပိုက်ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ရောက်ရှိသွားသော ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ PVC တင်ပါးပတ္တာ- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် PVC ပိုက်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Squat နှင့် PVC Hip Hinge- ဤပုံစံသည် squat နှင့် တင်ပါးဆုံတစ်ခုအား ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝပေးစွမ်းသည်။
- အနောက်ဘက်အဆင့်ရှိ PVC တင်ပါးပတ္တာ- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် တင်ပါးပတ္တာကို သင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ဘေးထွက်အဆင့်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ PVC တင်ပါးပတ္တာ?
- Good Mornings သည် PVC Hip Hinge နှင့်ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell Swings များသည် PVC Hip Hinge နှင့် ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး PVC Hip Hinge ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တင်ပါးအတွင်း ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ PVC တင်ပါးပတ္တာ
- PVC Hip Hinge လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- PVC Stick Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- PVC ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- PVC Stick ဖြင့် Hip Hinge သင်တန်း
- PVC Pipe Hip Hinge လေ့ကျင့်ခန်း
- PVC ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် PVC Stick လေ့ကျင့်ခန်း
- PVC ဖြင့် တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှု
- PVC Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do PVC တင်ပါးပတ္တာ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
