အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်

Weighted Lying Twist သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ကို ကွဲပြားခြင်းဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင်သာရှိသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသော်လည်း တင်ပါးကို မထိဘဲ၊
• ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် တစ်ဖက်မှ ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်

• လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားမှာ လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လည်ပင်းကို မသုံးပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ လှည့်ပတ်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျဉ်းမကြောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင်ရွေးချယ်သော ကိုယ်အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။

အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Lying Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်?

• နောက်တစ်မျိုးမှာ Stability Ball Lying Twist ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းသည် core ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့နိုင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ရှိနေပါသည်။
• တင်းမာမှုများဖန်တီးရန်နှင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည့် Banded Lying Twist ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
• Kettlebell Lying Twist သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Single-leg Lying Twist သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့ရန် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်လိမ်ညာလှည့်ကွက်?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် သင်၏အောက်ပိုင်း၊ အလယ်နှင့် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန်တူသော ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်လိမ်လိမ်လှည့်ကွက်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အတုံးများသာမကဘဲ အမာခံတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Weighted Lying Twist ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။