နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
Reverse Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အဓိကအားကောင်းစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သော အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းမာပြီး တိကျသော လက်ဖျံများရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် သင့်ဒူး၏အစွန်းတွင် တွဲလောင်းဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ လက်ကောက်ဝတ်တွင်သာ ကွေးနေပြန်သည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကောက်ကြောင်းတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ မကျသွားပါစေနှင့်။ လှုပ်ရှားမှု
နောက်ပြန်ကောက်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုထားသော လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီ၏ ဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Reverse Wrist Curl- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
- Single-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်?
- Farmer's Walk- ဤသည် Reverse Wrist Curl နှင့်ဆင်တူသော အထူးသဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စုစုပေါင်းကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်ဖျံ၏လှည့်ပတ်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ Reverse Wrist Curl မှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
- Barbell Reverse Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl နည်းပညာ
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- Barbell Wrist Curl လမ်းညွှန်
- Forearm Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl ပုံစံ
- ကြွက်သားများရရှိရန် လက်ကောက်ဝတ်