Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

Barbell Lying Close-grip Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- triceps, mola gape bo tsenela mešifa ya sehuba le magetla. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bao ba nago le kgahlego ya go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele, kudu-kudu bo-ramabelo, baagi ba mmele le bao ba ratago go itšhidulla. Boitšhidullo bjo bo thuša go godiša tlhaloso ya mešifa, go kaonefatša sebopego sa mmele ka kakaretšo le go godiša tshepedišo ya diatleletiki, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e rategago go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Tšea barbell ka go swara kgauswi (diatla tšeo di aroganego ka bophara bja magetla), meomo e lebeletše pele gomme o e sware ka godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo ka botlalo.
• Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago go kgonthišetša gore di- triceps tša gago di dira bontši bja mošomo.
• Ema motsotswana ge barbell e le ka godimonyana ga sehuba sa gago, ntle le go e tlogela e kgoma mmele wa gago.
• Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago. Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Laola Boima bja Boima: Go bohlokwa kudu go laola boima bja mmele nakong ka moka ya motšhene. Phema go tlogela boima bja mmele bo theoga ka pela go leba sehubeng sa gago. Go e na le moo, theoša barbell ka go nanya le ka taolo, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ka mokgwa wo o laolwago. Se ga se oketše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Phema go Notlela Di- elbow: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go katološa le go notlela di- elbow ka mo go feletšego ka godimo ga motšhene wa go gatiša. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a di- elbow. Go e na le moo, ikemišetše go boloka go koba ganyenyane di- elbow gaešita le ka godimo

Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Lying Close-grip Press, eupša ba swanetše go thoma ka boima bja tlase go kgonthišetša gore ba diriša foromo e nepagetšego le go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama le thekgo go feta barbell ya boima bjo bo lokologilego, e dira gore e be kgetho ye botse go bao ba thomago goba bao ba nago le dikgobalo.
• Incline Lying Close-grip Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e lebišitšego sehubeng sa ka godimo le magetla go feta phetolelo ya panka ya sephaphathi.
• Decline Lying Close-grip Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e lebišitšego ka fase ga sehuba ka maatla kudu.
• Resistance Band Lying Close-grip Press: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le boima, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go dumelela go fetofetoga le maemo kudu mo go sepelago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

• Go kgorometša: Go kgorometša ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo gape bo lebišitšego sehubeng, di- triceps le magetla, go swana kudu le motšhene wa go gatelela wa barbell wo o rapaletšego o swere kgaufsi. Mohola wa di-push-up ke gore di ka dirwa kae goba kae, nako efe goba efe, ntle le didirišwa le ge e le dife.
• Tricep Dips: Tricep dips ke boitšhidullo bjo bogolo bja go tlaleletša barbell robetše kgauswi-tshwara tobetsa ka ge gape di nepiša triceps le mešifa ya sefuba eupša ka tsela ye e fapanego. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go aga matla le kgotlelelo mešifeng ye, e lego seo se ka kaonefatšago tshepedišo ya go šoma ka go motšhene wa go gatelela wa go rapaletše wa barbell wo o robetšego kgauswi.