Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

Lying Close-grip Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu di-triceps, eupša gape bo tsenela mešifa ya sehuba le magetla. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka godimo le tlhalošo ya mešifa. Boitšhidullo ga bo thuše feela go ageng karolo e matla ya ka godimo ya mmele eupša gape bo kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo le mediro ya letšatši le letšatši ya mošomo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa go lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago le go kgonthišetša gore matsogo a gago a thekgile fase.
• Ema motsotswana ge barbell e le ka godimonyana ga sehuba sa gago, ntle le go e tlogela e kgoma.
• Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo godimo ga barbell nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa

• Thekniki ya go Swara: Swara barbell ka go swara kgauswi, mo e ka bago bophara bja magetla ka thoko. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše kgole le wena (overhand grip). Phema go swara baara ka bophara goba e tshesane kudu ka ge se se ka gateletša matsogo a gago le go lekanyetša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša barbell sehubeng sa gago ka go nanya le ka go laolwa, mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Phema go tlogela barbell e kgorometše sehubeng sa gago goba go e theoša ka pela kudu, ka ge se se ka baka kgobalo.
• Go Lolaganya Matsogo: Boloka matsogo a gago a thekgile fase nakong ya motšhene ka moka. Phema go tuka di- elbow tša gago ka ge se se ka bea kgateletšego ye e sa swanelago magetleng a gago.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ge o dutše o theoša

Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Robala Kgauswi le go Swara. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša foromo ye e nepagetšego le go efoga kgobalo. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo sehubeng, di- triceps le magetla. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go hlokomela go ithuta sebopego le mokgwa o nepagetšego, mohlomongwe ka tlase ga tlhahlo ya motlwaetši wa go itšhidulla, bakeng sa go thibela go gateletšega goba dikgobalo tše dingwe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

• The Decline Close-grip Bench Press: Phetolelo ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega, e lebišitšwe kudu go sehuba sa ka tlase le triceps.
• The Close-grip Dumbbell Press: Go e na le barbell, phapano ye e diriša di- dumbbell, tšeo di ka thušago go kaonefatša go se leka-lekane ga mešifa le go oketša tekanyo ya go šišinya.
• The Close-grip Floor Press: Boitšhidullo bjo bo dirwa o robetše fase go e na le pankeng, yeo e ka fokotšago kgatelelo ya magetla gomme ya lebiša tlhokomelo kudu go di- triceps.
• Motšhene wa Smith Close-grip Bench Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o fago go tsepama le go go dumelela go tsepamiša kgopolo go phagamišeng boima bjo boima.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go robala Kgauswi-tshwara Tobetsa?

• Boitšhidullo bja Push-ups bo thuša Lying Close-grip Press ka go se tsepamiše kgopolo fela mešifeng ya sehuba, eupša gape le go tsenela triceps le magetla, go kgothaletša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele.
• Boitšhidullo bja Tricep Dips bo godiša mehola ya Lying Close-grip Press ka ge bo nepiša di-triceps tšeo le tšona di swaregilego ka go tobetsa, ka go realo di kaonafatša maatla a letsogo le go tsepama.