Crunch ka Leoto Phahamisa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ka Leoto Phahamisa
Crunch ka Leg Lift ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago mešifa ya motheo, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, e kgothaletša matla, go tsepama le go ema gakaone. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapafapana a go swanelega. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go toning mešifa ya ka mpeng eupša gape bo godiša kgokagano ya mmele ka kakaretšo le tekatekano.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ka Leoto Phahamisa
- Emiša maoto a gago fase, o tliše mangwele a gago ka go lebanya ka godimo ga ditheka tša gago gomme o boloke mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree.
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o boloka di- elbow tša gago di bulegile kudu.
- Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo fase, o dira crunch, mola ka nako e swanago o emiša ditheka tša gago fase.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo le ditheka morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch ka Leoto Phahamisa
- Metsamao e Laolwago: Dira motšhene o mongwe le o mongwe ka go nanya le ka taolo. Phema phošo ya go diriša lebelo go phagamiša mmele wa gago le maoto. Go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gore e dire go phagamiša. Se se tla kgonthišetša gore o šoma mešifa e swanetšego gomme ga o beye kgateletšego molaleng goba mokokotlong wa gago.
- Go hema: Go bohlokwa go hema gabotse ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Hema ge o theoša mmele wa gago le maoto, gomme o exh
Crunch ka Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ka Leoto Phahamisa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Crunch ka Leg Lift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go hlokomela foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. E ka ba tlhohlo mathomong ka gobane e tsenya bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, eupša ka go itlwaetša ka mehla, matla le kgotlelelo di tla kaonefala. Ge e ba e ikwa e le thata kudu, go na le diphetogo tše bonolo le ditlwaetšo tšeo di ka dirišetšwago go aga go yona. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ka Leoto Phahamisa?
- Bicycle Crunch ka Leg Lift: Ye ke kopanyo ya setšo sa bicycle crunch le leg lift, moo o fapantšhago magareng ga go emiša maoto a gago le go dira paesekele crunch.
- Stability Ball Crunch le Leg Lift: Bakeng sa phapang ena, o tla hloka bolo ya botsitso. O dira crunch godimo ga kgwele, ke moka o emiša maoto a gago mola o dutše o boloka teka-tekano ya gago.
- Weighted Crunch with Leg Lift: Se se akaretša go swara boima sehubeng sa gago ge o dutše o dira crunch, ke moka o emiše maoto a gago mola o boloka boima bo sa fetoge.
- Plank to Crunch ka Leg Lift: Thoma ka boemo bja lepolanka, ke moka o tliše lengwele le tee go leba sehubeng sa gago go dira crunch, phagamiša leoto le le swanago, ke moka o boele boemong bja lepolanka gomme o boeletše ka leoto le lengwe.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ka Leoto Phahamisa?
- Di-Crunche tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane gape di nepiša mešifa ya motheo, ka go lebanya di-oblique, gomme di oketša elemente ya go dikološa yeo e godišago mohuta wa tšhišinyego le matla a go itšhidulla.
- Russian Twists e ka tlaleletša Crunch ka Leg Lift ka go nepiša selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-abs tša ka tlase le di-obliques, go kaonefatša matla a motheo le teka-tekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ka Leoto Phahamisa
- Bodyweight Crunch le Leoto Phahamisa
- Ditlwaetšo tša go Tonya letheka
- Bodyweight Workout bakeng sa Letheka
- Crunch le Leg Phahamisa Tlwaelo
- Boitšhidullo bja go Fokotša Bogolo bja Letheka
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Slim Letheka
- Home Workout bakeng sa Letheka
- Ditlwaetšo tša go Bopa letheka
- Leg Lift le Crunch Boitšhidullo
- No Equipment Letheka Workout