Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa
Lepolanka la ka Pele leo le nago le Lift ya Letsogo le Maoto ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja mmele ka moka bjo bo godišago matla a motheo, go tsepama le teka-tekano. E loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša tshepedišo ya bona le kgotlelelo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa tone feela mešifa ya ka mpeng eupša gape bo matlafatša matsogo, maoto le mokokotlo, go kgothaletša matla a mmele ka kakaretšo le boemo bjo bokaone bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke boemo bjo, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di retologe goba go phagama.
- Emiša letsogo la gago la le letona ka go nanya thwii ka pele ga gago mola ka nako e tee o emišetša leoto la gago la nngele thwii ka morago ga gago, o boloka mmele wa gago o tsepame ka mo go kgonegago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše letsogo la gago le leoto morago boemong bja lepolanka.
- Boeletša tshepedišo yeo ka letsogo la gago la nngele le leoto la gago la le letona, gomme o tšwele pele o fapantšha mahlakore ka nako ya go itšhidulla ga gago.
Dithuto tsa go seka Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa
- Motsamao o Laolwago: Ge o dutše o emiša letsogo la gago le leoto le le lebanego, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le o laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela yeo e ka lahlelago tekatekano ya gago gomme ya bea kotsing go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Boloka Tekatekano: Phošo e tlwaelegilego ke go šuthišetša boima bjo bogolo ka lehlakoreng le tee ge o dutše o emišetša letsogo le leoto la gago. Leka go boloka boima bja gago bja mmele bo phatlalatšwa ka go lekana gomme o tsenye mokokotlo wa gago gore o boloke teka-tekano. Ge e ba o katana, go ka thuša go katološa boemo bja gago bja maoto bakeng sa go tsepama mo go oketšegilego.
- O se ke wa Phagamiša Godimo Gakaakaa: Ge o emišetša letsogo le leoto la gago, ikemišeditše go di boloka di sepelelana le mmele wa gago, e sego godimo. Go phagamiša godimo kudu go ka dira gore ditheka tša gago di
Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa?
Boitšhidullo bja Front Plank ka Arm and Leg Lift ke mogato o tšwetšego pele kudu wo o nyakago tekanyo e botse ya matla le teka-tekano. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba tlhohlo go dira boitšhidullo bjo ka mo go nepagetšego. Lega go le bjalo, o ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo bakeng sa go aga matla a gago a motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o šome tsela ya gago go fihla go ditšhišinyego tše di raraganego kudu tše bjalo ka ye. Ka mohlala, o ka thoma ka lepolanka la motheo gomme ka morago wa tšwela pele go emiša letsogo le tee goba leoto le tee ka nako e tee. Ka mehla gopola go tsenela moko wa gago gomme o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa?
- Phapano ye nngwe ke Plank with Knee to Elbow, moo o tlišago lengwele la gago go elbow ya gago mola o boloka boemo bja plank, bjo bo tsenyago letsogo di obliques tša gago.
- Lepolanka le le Phagamišago Letsogo le Leoto le le Fapanego le akaretša go phagamiša letsogo le leoto tše di fapanego ka nako e tee mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka, e lego seo se lekago teka-tekano ya gago le matla a gago a motheo.
- Plank with Arm Reach ke phapano ye nngwe, moo o otlollago letsogo le tee thwii ka ntle ka pele ga gago mola o boloka mmele wa gago ka moka o le boemong bja lepolanka.
- Phapano ya mafelelo ke Lepolanka leo le nago le Leg Lift and Hold, moo o emišago leoto le tee fase gomme o swara boemo metsotswana ye mmalwa, yeo e hlohlago di-glute tša gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa?
- Mpša ya Nonyana: Go swana le Lepolanka la ka Pele ka Letsogo le Phagamišo ya Leoto, boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana le bjona bo akaretša go emiša letsogo le leoto ka nako e tee, eupša go tšwa boemong bja diatla le mangwele. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a motheo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Lepolanka la ka Pele ka go Phagamiša Letsogo le Maoto.
- Borogo bja Glute: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lepolanka la ka Pele ka Phagamišo ya Letsogo le Maoto ka go matlafatša di-glute le dithapo tša leoto. Mešifa ye e swaregile ge e phagamiša leoto nakong ya lepolanka la ka pele, gomme di- glute le di- hamstring tše matla di ka kaonefatša sebopego le go šoma gabotse ga go phagamiša.
Dikarolo tse ling mpe ka Front Plank le Letsoho le Leoto Phahamisa
- Bodyweight Boitšhidullo bja letheka
- Diphapano tša Lepolanka la ka Pele
- Letsogo le Leoto Phagamiša Lepolanka
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša tša Motheo
- Bodyweight Lepolanka Workout
- Front Plank Letsogo Leoto Phagamiša
- Ditlwaetšo tša go Tonya letheka
- Plank Boitšhidullo bakeng sa Letheka
- Boitšhidullo bja Lepolanka la Mmele ka Moka
- Diphapano tša Mapolanka tša Maemo a Godimo