Planche ya go sekama

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Planche ya go sekama

Lean Planche ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng, matsogong le mokokotlo, bo thuša go kaonefatša matla, teka-tekano le go tsepama. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo le di-gymnast bao ba nyakago go godiša taolo ya bona ya mmele le kgotlelelo ya mešifa ya ka godimo ga mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go kgoromeletša mellwane ya bona ya mmele, go fihlelela karolo ya ka godimo ya mmele le mokokotlo wo o nago le toned le go tseba bokgoni bjo bo nyakago tekanyo e phagamego ya matla le tayo.

Go seka: Phuto ka Phuto Planche ya go sekama

• Sekamela mmele wa gago pele e le gore magetla a gago a sepelelane le menwana ya gago gomme mmele wa gago o be ka khutlo.
• Boloka mmele wa gago o otlologile e bile o thata, motheo wa gago o tsenetše gomme maoto a gago a otlologile.
• Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o lebiša tlhokomelo go bolokeng mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go fihla diretheng.
• Boela morago boemong bja go thoma ka go nanya gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Planche ya go sekama

• **Tšwelopele ganyenyane-ganyenyane**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go kitimiša tshepedišo. Lean planche ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nyakago tekanyo e kgolo ya matla le go tsepama. Thoma ka diphetogo tše bonolo gomme ganyenyane-ganyenyane o šome tsela ya gago godimo ge matla a gago a kaonefala. Se se tla go thuša go phema go gobala le go kgonthišetša gore o holwa kudu ke boitšhidullo.
• **Tlwaetšo ya ka mehla**: Go se fetoge ke senotlelo ge go tliwa go go tseba gabotse planche ya Lean. Ikemišetše go itlwaetša go itšhidulla ka makga a mmalwa ka beke, ganyenyane-ganyenyane o oketše nako ya go swara ga gago ge matla a gago a dutše a kaonefala. Lega go le bjalo, phema

Planche ya go sekama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Planche ya go sekama?

Boitšhidullo bja Lean planche ke motšhene o raraganego le o tšwetšego pele wa boima bja mmele wo o nyakago tekanyo e phagamego ya matla, teka-tekano le taolo ya mmele. Ka tlwaelo ga e kgothaletšwe go bao ba thomago ka ge e akaretša go thekga boima bja gago ka moka bja mmele diatleng tša gago mola o boloka mmele wa gago o bapelane le fase. Le ge go le bjalo, bao ba thomago ba ka šomela go fihlelela planche ka go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tšeo di agago maatla le tekatekano ye e nyakegago. Tše dingwe tša ditlwaetšo tše di akaretša go kgorometša, mapolanka le go ina. Ditlwaetšo tše thata ka mo go tšwelago pele tše bjalo ka go ema ga digwagwa, tuck planche le straddle planche di ka dirwa ge motho a dutše a hwetša matla a oketšegilego le taolo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go diriša sebopego le thekniki e swanetšego go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go šoma le motlwaetši wa motho ka noši goba mohlahli yo a ka neago tlhahlo le ditshwaotshwao.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Planche ya go sekama?

• Straddle Planche: Ka phapano ye, o phurolla maoto a gago ka bophara ka boemo bja straddle mola o swere planche ye e se nago makhura.
• Planche Push-Up: Phapano ye e akaretša go dira push-up ge o le boemong bja planche bjo bo se nago makhura.
• Advanced Tuck Planche: Phapano ye e swana le tuck planche, eupša o katološa maoto a gago kgole le mmele wa gago, o oketša bothata.
• Planche ya Leoto le Le tee: Phapano ye e akaretša go otlolla leoto le tee ka go otlologa ka morago ga gago mola le lengwe le dutše le khupeditšwe ka gare, o hlohla teka-tekano ya gago le matla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Planche ya go sekama?

• Boitšhidullo bja L-sit ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Lean planche ka go kaonafatša maatla a gago a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go swara mmele wa gago o bapelane le fase nakong ya planche.
• Di-push-up tša go ema ka seatla le tšona di ka tlaleletša Lean planche ka go aga matla a magetla le a ka godimo ga mmele, tša oketša bokgoni bja gago bja go laola le go tsepamiša mmele wa gago mola o fetotšwe, e lego bokgoni bjo bo fetolelago ka go lebanya go phethagatša Lean planche ye e atlegilego.