Tuck Up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Tuck Up
Tuck Up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mešifa ya ka mpeng, bo kaonefatša teka-tekano le go godiša kgokagano ya mmele ka kakaretšo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo tone fela karolo ya bogareng, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Tuck Up
- Ithekga ka morago gannyane gomme o emiše maoto a gago fase, o tliše mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, go tsena boemong bja mathomo bja go tuck.
- Otlolla maoto a gago ka ntle thwii pele ga gago mola ka nako e tee o theoša mmele wa gago wa ka godimo morago go leba fase, eupša o se ke wa dumelela mmele wa gago o kgoma fase ka botlalo.
- Kapejana gogela mangwele a gago morago ka sehubeng sa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele morago godimo boemong bja mathomo bja go tuck.
- Boeletša metsamao ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloke lebelo le le akgofilego go tsenela moko wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Tuck Up
- Metsamao e Laolwago: Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka metšhene e nanyago le e laolwago. Go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go gogela mangwele a gago ka gare go ka se fokotše feela go šoma gabotse ga go itšhidulla eupša gape go ka lebiša go gobaleng.
- Engage Your Core: The Tuck Up ke core exercise, ka gona kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gohle. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka di- hip flexor goba karolo ya ka tlase ya mokokotlo bakeng sa go phagamiša maoto le karolo ya ka godimo ya mmele. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go gogeleng konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gore o tsenele di-ab tša gago.
- Go hema: Go swanetše
Tuck Up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Tuck Up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Tuck Up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba e ikwa e le tlhohlo kudu, go na le diphetogo le ditlwaetšo tše bonolo tšeo di ka thušago go aga matla a nyakegago le go feto-fetoga le maemo. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla go kgonthiša gore o dira ditšhišinyo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Tuck Up?
- Hollow Body Hold ke phapano ye nngwe moo o swarago maemo a tuck up eupša ka maoto le magetla a gago a emišitšwe gannyane go tšwa fase.
- Jackknife Sit-Up ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu ya Tuck Up moo o katološago maoto a gago ka botlalo le go kgoma menwana ya gago ya maoto ka godimo ga motšhene.
- The Russian Twist ke go dikološa phapano moo o dirago Tuck Up eupša o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Bicycle Crunch ke phapano ye nngwe ya Tuck Up moo o fapantšhago go tliša lengwele le lengwe le le lengwe go sekonokono se se fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tuck Up?
- Russian Twists e ka godiša mehola ya Tuck Ups ka go šoma ka metšhene ya go dikološa ya setho sa mmele, ka go realo ya kaonafatša mohuta wa tšhišinyego le go fetofetoga, yeo e ka godišago phethagatšo ya Tuck Ups.
- Boat Pose go tšwa go yoga ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Tuck Ups ka ge gape bo lebeletše kudu tekatekano le maatla a motheo, tšeo di ka thušago go kaonafatša sebopego le kgotlelelo ye e nyakegago go Tuck Ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Tuck Up
- Bodyweight Tuck Up boitšhidullo
- Di-workout tša go nepiša letheka
- Tuck Up bakeng sa phokotšo ya letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mpa
- Go matlafatša letheka ka Tuck Up
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Tuck Up boima ba 'mele boikoetliso
- Home workouts bakeng sa letheka
- Tuck Up boitšhidullo bakeng sa waistline
- Bodyweight thekeng tlwaetšo ditlwaetšo