Di- flexor tša letheka

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di- flexor tša letheka

Ditlwaetšo tša go koba letheka di na le mohola bakeng sa go matlafatša mešifa yeo e thušago go koba le go koba karolo ya ka tlase ya mmele, go kaonefatša go sepela-sepela le go fokotša kotsi ya go gobala. Ditlwaetšo tše di hola kudu-kudu go bo-ramabelo, batamela-mabelo le batho bao ba dulago ka nako e telele, ka ge di ka thuša go lwantšha go gagamala le go fokola mo go ka tšwelelago lefelong la letheka. Batho ba ka nyaka go dira ditšhišinyo tša go koba letheka bakeng sa go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo goba go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šikinyega.

Go seka: Phuto ka Phuto Di- flexor tša letheka

• Se se latelago, gata mogato o mogolo wa go ya pele ka leoto la gago la le letona, gomme o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le kobegile go fihla go 90 degrees gomme lengwele la gago la nngele le nyakile le kgoma fase.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore lengwele la gago la le letona le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya gomme setho sa gago sa mmele se otlologile.
• Ke moka, kgoromeletša leoto la gago la le letona gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha maoto ka nako ya gago ya go itšhidulla.

Dithuto tsa go seka Di- flexor tša letheka

• Sebopego se se Nepagetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu tšeo batho ba di dirago ge ba dira ditlwaetšo tša go koba letheka ke go diriša foromo e fošagetšego. Ka mohlala, ge o dira di- lunges, kgonthišetša gore lengwele la gago le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Se se ka thuša go phema go gateletšega le go gobala.
• Metsamao e Laolwago: Dira motšhene o mongwe le o mongwe ka go nanya le ka taolo. Se ga se thuše fela go tsenela di-hip flexors ka mo go atlegilego kudu, eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala. Phema go šomiša lebelo go sepela ka ditlwaetšo, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
• O se ke wa Feteletša: Le ge go le bohlokwa go itlhohla, gape go bohlokwa gore o se ke wa kgoromeletša mmele wa gago kgole kudu. Ge

Di- flexor tša letheka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di- flexor tša letheka?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira ditlwaetšo tša go koba letheka. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a go itšhidulla go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše dingwe tša go koba letheka tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša go gwanta ka go ema, go otlolla serurubele se dutše le go emiša dirope ka go ema. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di- flexor tša letheka?

• Mesifa ya Iliacus, yeo e tšwago go fossa ya iliac, ke sedirišwa se sengwe sa go koba letheka seo se šomago mmogo le Psoas Major go dumelela go koba ga letheka.
• Rectus Femoris, karolo ya sehlopha sa mešifa ya quadriceps, gape e šoma bjalo ka sedirišwa sa go koba letheka ka go thuša go emišetša lengwele go leba mmeleng.
• Mesifa ya Sartorius, e lego mešifa ye telele kudu mmeleng wa motho, ke sedirišwa sa go koba letheka seo se thušago go koba lengwele le letheka gammogo le go thopša ga letheka le go dikološa ka mahlakoreng.
• Tensor Fasciae Latae ke sedirišwa sa go koba letheka seo se thušago go koba le go thopa letheka, go dira gore e be bohlokwa kudu go metsamao ya go swana le go sepela le go kitima.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di- flexor tša letheka?

• Maswafo a hola ka ge a šoma katološong ya gago ya letheka, a kaonafatša go sepela le maatla a di- flexor tša gago tša letheka mola gape a tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya ka fase ga mmele.
• Boitšhidullo bja Bridge bo nepiša kudu di-glutes le di-hamstring eupša gape bo tsenela di-hip flexor, go thuša go kaonafatša go tsepama le tekatekano yeo e thušago go šoma gabotse ga di-hip flexor.