Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria
Profola ya Monoko
Bosete boDihete.
DitlhalosoKgobudi ya mo kgantši
Ditšhene tše Pelo
Ditšhene tše Tòna
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele wa ka tlase bjo bo nepišago le go matlafatša di- quad, di- glute le di- hamstring, mola gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo, ka ge boima bja kettlebell bo ka fetošwa go swana le maemo a go swanelega ka botee. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go godiša matla a ka tlase ga mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki goba go oketša dilo tše di fapa-fapanego mokgweng wa bona wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria
- Otlolla leoto la gago la go ja ka morago ga gago gomme o bee godimo ga leoto la gago pankeng goba mogatong, mola o dutše o boloka leoto la gago la nngele le bjetšwe ka go tia fase ka pele ga gago.
- Theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la gago la nngele go fihlela le bopa khutlo ya 90-degree, o kgonthišetša gore lengwele la gago ga le fete menwana ya gago ya maoto, mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme seatla sa gago sa le letona se swere kettlebell e sa šišinyege.
- Kgorometša ka serethe sa gago sa le letshadi go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, mola o dutše o boloka leoto la gago la le letona le le pankeng goba mogatong.
- Boeletša megato ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetošetše kettlebell seatleng sa gago sa nngele gomme o boeletše boitšhidullo ka leoto la gago la nngele le otlolotšwe ka morago ga gago gomme leoto la gago la le letona le le fase.
Dithuto tsa go seka Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria
- **Boloka Tekatekano**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go inama kudu pele goba morago, seo se ka hlolago kgobalo. Tsepamiša kgopolo go bolokeng mmele wa gago o eme thwii gomme moko wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo bakeng sa go boloka teka-tekano.
- **Foromo ye e Nepagetšego**: Theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la leoto la ka pele go fihlela le le ka khutlo ya 90-degree. Lengole le swanetše go ba ka go lebanya ka godimo ga leqaqailaneng, e sego go kgorometšwa ka ntle ka pele ga lona. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng lengoleng. Ka morago ga moo, kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
- **Controlled Movement**: Phema go kitimiša motšhene. Go e na le moo, dira squat e nngwe le e nngwe ka go nanya
Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go fokotša kotsi ya go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria?
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: Phapano ye e tloša tšhomišo ya boima bja mmele ka mo go feletšego, e ithekgile feela ka boima bja mmele bakeng sa go ganetša, e dira gore e be kgetho e botse bakeng sa bao ba thomago goba bao ba lebišitšego tlhokomelo go sebopego le teka-tekano.
- Barbell Bulgarian Split Squat: Phapanong ye, go šomišwa barbell go e na le kettlebell, ka tlwaelo e bewa go putla magetla, e fa tlhohlo ye e fapanego go ya ka tekatekano le go tsenela ka godimo ga mmele.
- Weighted Vest Bulgarian Split Squat: Phapano ye e akaretša go apara vest ya boima go oketša go ganetša, go fa go itšhidulla ga mmele ka moka le go dumelela go sepela ka ntle le diatla.
- Sehlopha sa Kganetšo Bulgarian Split Squat: Phapano ye e akaretša sehlopha sa go ganetša seo se beilwego go dikologa dirope goba maqaqailaneng, se fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go nepiša mešifa go tšwa dikhutlo tše di fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria?
- Goblet Squats: Goblet Squats tlaleletša Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats ka go fana ka go itšhidulla ga mmele ka moka, ka go tsepelela go mešifa ya ka tlase ya mmele le ya motheo, go kaonafatša tekatekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Bulgarian Split Squats.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings ka tlaleletša Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats ka go kgothaletša maatla a go thuthupa ka diropeng le glutes, go godiša maatla le maatla ao a nyakegago bakeng sa motšhene wa go arogana wa squat, mola gape e kaonafatša kgotlelelo ya pelo le methapo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kettlebell e Thušitšwe go Squat ya go Arogana ya Bulgaria
- Kettlebell Sebulgaria arola Squat ikoetlisa
- Thigh toning dithutiso le Kettlebell
- Bulgaria arola Squat le Kettlebell tataiso
- Kettlebell thusa maoto workouts
- Kettlebell ditlwaetšo bakeng sa dirope tše matla
- Tsela ya go dira Kettlebell Thušo ya Bulgaria Split Squat
- Kettlebell workouts bakeng sa mesifa serope
- Bulgaria Split Squat sebelisa Kettlebell
- Kettlebell tlwaetšo bakeng sa matla a serope
- Dithekniki tša Kettlebell Thušo ya Bulgaria Split Squat.