Kettlebell Hlwekiša le Jerk
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kettlebell Hlwekiša le Jerk
Kettlebell Clean and Jerk ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele ka moka bjo bo godišago matla, matla, kgokagano le go swanelega ga pelo le methapo. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo, kudukudu bao ba nago le kgahlego go tlwaetšo ya mošomo goba dipapadi tša maatla. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa age fela mešifa le go fiša makhura, eupša gape bo kaonafatša bokgoni bja go šišinya le tshepedišo ya diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Kettlebell Hlwekiša le Jerk
- Koba dithekeng tša gago le mangweleng, swara kettlebell ka seatla se tee, ke moka o e gogele go fihla magetleng a gago, o boloka sekonokono sa gago se khupeditšwe kgauswi le mmele wa gago.
- Gatee-tee ge kettlebell e šetše e le bophagamo bja magetla, koba mangwele a gago ganyenyane ke moka o a otlolole ka pela mola ka nako e tee o kgoromeletša kettlebell godimo ga hlogo go fihlela letsogo la gago le otlolotšwe ka mo go feletšego.
- Swara boemo bjo motsotswana gomme ka morago o theošetše kettlebell morago fase magetleng a gago.
- Mafelelong, bušetša kettlebell fase magareng ga maoto a gago ka mokgwa wo o laolwago gomme o boeletše boitšhidullo ka seatla se sengwe.
Dithuto tsa go seka Kettlebell Hlwekiša le Jerk
- **Phetogo ye boreledi:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go se fetoge ka thelelo go tšwa go go hlweka go ya go go jerk. Ka morago ga ge o emišitše kettlebell magetleng a gago (e hlwekilego), o swanetše go fetogela ka thelelo go ya go jerk, yeo e akaretšago go kgoromeletša kettlebell godimo ga hlogo. Phema go ema goba go lahlegelwa ke lebelo magareng ga metšhene ye mebedi.
- **Boemo bja letsogo:** Boloka letsogo la gago le otlologile ebile le tiile ge o swere kettlebell. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela letsogo le koba morago ka tlase ga boima bja kettlebell. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga letsogo goba go gobala.
- **Efoga Hyperextension:** Ge o dira jerk, hlokomela gore o se ke wa hyper
Kettlebell Hlwekiša le Jerk Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kettlebell Hlwekiša le Jerk?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kettlebell Clean and Jerk. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka kettlebell ye bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go tseba foromo gabotse go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka metsamao mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša gabotse pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo. Ganyenyane-ganyenyane oketša boima bja mmele ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kettlebell Hlwekiša le Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk e akaretša go diriša di- kettlebell tše pedi ka nako e tee, e nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk ke phapano yeo e akaretšago go squat magareng ga clean le jerk, e tlaleletša ka legato le le oketšegilego la bothata le go šoma karolo ya ka fase ya mmele ka maatla kudu.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk e thoma ka kettlebell ka boemong bja ‘go fega’ go e na le go tšwa fase, e tsepeletše kudu go karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepelela kudu ketaneng ya ka morago.
- Kettlebell Clean and Push Jerk ke phapano moo, go e na le jerk ya setšo, o dirago jerk ya go kgorometša, e nyaka maatla a mantši go tšwa maotong le diropeng le ka fase go tšwa go karolo ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kettlebell Hlwekiša le Jerk?
- Goblet Squat ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge e thuša go aga maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego le tekatekano nakong ya go hlweka le go šikinyega.
- Labofelo, Turkish Get-Up ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane e kaonafatša maatla a mmele ka kakaretšo, kgokagano le tekatekano, tšeo ka moka e lego dikarolo tše bohlokwa go phethagatšeng ka katlego Kettlebell Clean and Jerk.
Dikarolo tse ling mpe ka Kettlebell Hlwekiša le Jerk
- Kettlebell Hlwekiša le Jerk go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Kettlebell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Kettlebell Hlwekiša le Jerk thekniki
- Tsela ya go dira Kettlebell Clean le Jerk
- Kettlebell workouts bakeng sa mesifa maoto
- Hlwekiša le go Jerk ka Kettlebell
- Kettlebell serope go itšhidulla
- Kettlebell tlwaetšo bakeng sa dirope
- Kettlebell Hlwekiša le Jerk thuto