Lever Mola o Phahameng

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Lever Mola o Phahameng

Lever High Row ke boitšhidullo bjo bo šomago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo nepišago le go matlafatša mokokotlo, magetla le matsogo, mola gape bo kaonefatša boemo bja gago bja mmele. E loketše bobedi barati ba go itšhidulla le bo-ramabelo bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka oketša boima bja mešifa, wa kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Mola o Phahameng

• Ema o lebeletše motšhene wa lever, boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng gomme o sware ditshwaro ka go tia ka diatla ka bobedi, meomo e lebane.
• Gogela lever go ya go wena, o boloka di- elbow tša gago di le godimo le go bapelana le fase, go fihlela diatla tša gago di fihla sehubeng sa gago. Kgonthiša gore o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla ge o goga.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Ka go nanya lokolla lever morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše motšhene o laolwago go phetha poeletšo e tee. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago ye o e nyakago ya disete le dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lever Mola o Phahameng

• Go Swara ka Nepagalo: Netefatša gore go swara ga gago lever go nepagetše. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Kgonthiša gore meomo ya gago e lebane. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go swara lever ka thata kudu goba ka go lokologana kudu, e lego seo se ka lebišago go lahlegelweng ke taolo le go gobala mo go ka bago gona.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira boitšhidullo, gogela lever go leba mmeleng wa gago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša matla go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Mokgwa wa go Hema: Gopola go ntšha moya ge o gogela lever go leba mmeleng wa gago gomme o hemele ge o boela boemong bja go thoma. Go hema ka mo go fošagetšego

Lever Mola o Phahameng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Mola o Phahameng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever High Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego le thekniki ya maleba. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša mešifeng ya mokokotlo, magetleng le matsogong. Ka mehla go kgothaletšwa gore bao ba thomago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a ba hlokomele go efoga dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Mola o Phahameng?

• Cable High Row: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela motšhene wo o boreledi le wo o laolwago kudu, gomme e botse kudu bakeng sa go nepiša mešifa ye e itšego ka mokokotlong le magetleng.
• Resistance Band High Row: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se rwalago le seo se nago le mahlakore a mantši, seo se go dumelelago go beakanya maatla a go itšhidulla ga gago gabonolo.
• Barbell High Row: Phetolelo ye e šomiša barbell, e fa tlhohlo ye kgolo ka ge e nyaka maatla a mantši le go tsepama go phagamiša boima bjo boima.
• Kettlebell High Row: Phapano ye e šomiša kettlebell, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go mokokotlo ka lebaka la sebopego sa wona sa moswananoši le kabo ya boima.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Mola o Phahameng?

• Lat pulldowns ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever High Row ka ge bobedi bja bona ba lebeletše kudu mešifa ya latissimus dorsi, go godiša maatla a ka godimo ga mmele le go thuša go phethagatšeng metsamao ya go goga.
• Mothaladi wa thapo ye e dutšego ke tlaleletšo ye kgolo go Mothaladi wa Godimo wa Lever ka ge o nepiša gape mešifa ya bogareng le ya ka godimo ya mokokotlo, go tšwetša pele tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego le go kaonafatša maatla a go goga.