Rectus Abdominis ya go swana le yona
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Rectus Abdominis ya go swana le yona
Boitšhidullo bja Rectus Abdominis bo nepiša kudu mešifa ya ka mpeng, bo kgothaletša matla a motheo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go swanelega ka kakaretšo le mediro ya letšatši le letšatši. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki, go fokotša bohloko bja mokokotlo goba go fihlelela lefelo la ka mpeng leo le nago le toned.
Go seka: Phuto ka Phuto Rectus Abdominis ya go swana le yona
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago goba go putla sehuba sa gago, o kgonthišetše gore ga o goge molala wa gago ge o dira boitšhidullo.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago, o boloke karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e kgomagana le lebato.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o lebišitše tlhokomelo go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloke taolo gomme o se dumelele mmele wa gago go fo wela morago fase. Boeletša se bakeng sa tekanyo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Rectus Abdominis ya go swana le yona
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Go šikinyega goba go diriša lebelo go phetha motšhene go ka feleletša ka go tsenela ga mešifa mo go sa šomego gomme gwa oketša kotsi ya go gobala.
- Go hema: Go bohlokwa go hema gabotse nakong ya ge o itšhidulla. Hema ge o dutše o itokišeletša motšhene gomme o ntšhe moya ge o dutše o dira go kokomoga. Go swara moya wa gago goba go hema ka mo go sa laolegego go ka baka go tsenwa ke phefo gomme go ka se thuše go kokomogeng ga mešifa.
- O se ke wa Kitimela: Batho ba bantši ba dira phošo ya go leka go kitimela go itšhidulla ga bona ka mpeng. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go fokotšega ga go šoma gabotse. Go šikinyega ka go nanya le ka boomo go tla tsenya mešifa ka mo go feletšego gomme gwa lebiša dipoelong tše kaone.
- Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa ikgorometša go
Rectus Abdominis ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Rectus Abdominis ya go swana le yona?
Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego go rectus abdominis, yeo e lego mešifa yeo e ikarabelago ka ponagalo ya "diphuthelwana tše tshela". Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago ke tše: 1. Crunches: Robala ka mokokotlo, koba mangwele a gago gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase. Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago. Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo fase, o sware ka nakwana, ke moka o theošetše mokokotlo fase. 2. Mapolanka: Tsena boemong bja go kgorometša godimo, eupša khutša matsogong a gago a pele go e na le diatla tša gago. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla maotong a gago. Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago. 3. Go emiša maoto: Robala ka mokokotlo o otlologile maoto. Phagamiša maoto a gago go khutlo ya 90-degree, ke moka o a theošetše fase ganyenyane-ganyenyane. Gopola, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo le go hwetša mohola o mogolo go
Ke eng tse di tsweletseng tsa Rectus Abdominis ya go swana le yona?
- Crunch ya paesekele ke phapano yeo e sa šomego fela rectus abdominis eupša gape e tsenela di obliques ka lebaka la tšhišinyego ya go sotha yeo e akaretšwago.
- Reverse crunch ke boitšhidullo bja ka tlase ga mpa bjo kudu-kudu bo lebišago rectus abdominis ka go emiša ditheka fase.
- Go kgahla maoto a emego thwii ke phapano ye e hlohlago kudu yeo e akaretšago go emiša maoto a gago ka go otlologa le go pšhatlaganya go ya godimo, o nepiša rectus abdominis.
- Go kgahla matsogo a matelele ke phapano e nngwe yeo e oketšago bothata ka go otlolla matsogo ka morago ga gago, ka go rialo go nyaka boiteko bjo bo oketšegilego go tšwa go rectus abdominis go phagamiša karolo ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rectus Abdominis ya go swana le yona?
- Bicycle Crunches ka go lebanya nepiša rectus abdominis le obliques, go fana ka ab workout e feletšego yeo e tlaleletšago rectus abdominis ka go šoma mešifa go tšwa dikhutlo tše di fapanego le matla.
- Go Phagamiša Maoto ke boitšhidullo bjo bo šomago bja ab ya ka tlase bjo bo tlaleletšago rectus abdominis ka go tsepamiša kgopolo karolong ya ka tlase ya mešifa, yeo gantši e ka hlokomologwago ditlwaetšong tše dingwe tša ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Rectus Abdominis ya go swana le yona
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Rectus Abdominis go itšhidulla
- Thekeng go nepiša workouts
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Tlwaetšo ya mešifa ya ka mpeng
- Rectus Abdominis boima ba 'mele boikoetliso
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Bodyweight workouts bakeng sa abs
- Ditlwaetšo tša Rectus Abdominis
- Thekeng toning bodyweight ditlwaetšo