Seledu-go-sefuba Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Seledu-go-sefuba Otlolla
Go Otlolla Seledu go ya Sehubeng ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo holago mešifa ya molala ka go fokotša kgatelelo le go oketša go feto-fetoga le maemo. E loketše motho le ge e le ofe, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba nago le boemo bjo bo fokolago bja go ema, ka ge e thuša go lokišeng gape mokokotlo wa molomo wa popelo. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka fokotša bohloko bja molala, wa kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go sepela-sepela ga molala ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-go-sefuba Otlolla
- Theoša seledu sa gago ka go nanya go ya fase go leba sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a lokologile.
- Swara boemo bjo mo e ka bago metsotswana e 20 go ya go e 30, o ikwa o otlolla ka boleta ka morago ga molala wa gago.
- Emiša hlogo ya gago ka go nanya morago godimo boemong bja go thoma, o boloke metšhene ya gago ya go šikinyega e le boreledi e bile e laolwa.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3 go ya go a 5, goba bjalo ka ge o phuthologile, o kgonthišetše gore ga o kgoromeletše ka thata kudu goba go baka bohloko le ge e le bofe.
Dithuto tsa go seka Seledu-go-sefuba Otlolla
- Go Otlolla ganyenyane-ganyenyane: Theoša seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago ntle le go se gapeletša fase. Ye ga se boitšhidullo bja matla, ka gona ga go nyakege gore o diriše matla a feteletšego. Go otlolla go swanetše go kwewa ka morago ga molala wa gago gomme go se hlole bohloko.
- Swara le go Lokolla: Ge o šetše o theošitše seledu sa gago boemong bja boiketlo, swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30. Phema go swara moya wa gago nakong ye; go e na le moo, hema ka tsela e tlwaelegilego. Ka morago ga go swara, emišetša hlogo ya gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Phema go Otlolla go Feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go kgorometša ka matla kudu le go otlolla ka mo go feteletšego, e lego seo se ka bakago kgobalo. Go otlolla go swanetše go ba bonolo gomme go hlole a
Seledu-go-sefuba Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-go-sefuba Otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla seledu go ya sehubeng. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go imolla kgatelelo molaleng le magetleng. Kamoo o e dirago ka gona ke ye: 1. Dula goba o eme thwii. 2. Theoša seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago go fihla moo o phuthologilego. 3. Swara otlolla metsotswana e 15-30. O swanetše go kwa go otlollwa ka morago ga molala wa gago. 4.Boela boemong bja go thoma. 5. Pheta go otlolla ka makga a mmalwa. Gopola, go bohlokwa go boloka go otlolla go le bonolo gomme o se gapeletše seledu sa gago fase. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-go-sefuba Otlolla?
- Robala Molala o Otlolla: Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga mopete wa yoga goba mpeteng, ka go nanya tliša seledu sa gago sehubeng sa gago, o sware metsotswana e sego kae, ke moka o boele boemong bja go thoma.
- Go Otlolla Molala ka go Ema: Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, theošetša seledu sa gago ka go nanya sehubeng sa gago, swara metsotswana e sego kae, ke moka o emišetše hlogo ya gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Yoga Neck Stretch: Thoma ka boemong bja boiketlo bja go dula, theošetša seledu sa gago sehubeng sa gago gomme ka morago o sekametše hlogo ya gago ka bonolo go ya go le letshadi le ka go le letona go otlolla mahlakore a molala wa gago.
- Resistance Band Neck Stretch: Šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa ka morago ga hlogo ya gago, gogela sehlopha ka bonolo pele mola o theoša seledu sa gago sehubeng sa gago go oketša kganetšo ye e oketšegilego le go tsenelela go otlolla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-go-sefuba Otlolla?
- Shoulder Rolls: Shoulder rolls ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go go otlolla seledu go ya sehubeng ka ge di thuša go lokolla gape kgatelelo molaleng ka go lokolla mešifa ya magetla le ya ka godimo ya mokokotlo, yeo e kgokaganego le mešifa ya molala.
- Go Otlolla Mokokotlo wa ka Godimo: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go otlolla seledu go ya sehubeng ka go lebiša mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, yeo gantši e tiilego ge mešifa ya molala e tiile, e thuša go kgonthišetša go otlolla ka mo go feletšego ga karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Seledu-go-sefuba Otlolla
- Boima ba mmele letheka boitšhidullo
- Seledu-go-sefuba Otlolla
- Molala le letheka otlolla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Boitšhidullo bja go matlafatša letheka
- Chin-ho-sefubeng bodyweight ikoetlisa
- Go otlolla boitšhidullo bakeng sa letheka
- Seledu-go-sefuba otlolla thekniki
- Thekeng nepišitšwego bodyweight boitšhidullo
- Home workout bakeng sa letheka