Ema Abs Dikološa Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ema Abs Dikološa Otlolla
The Standing Abs Rotation Stretch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo kgothaletša matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. Ke kgetho e botse kudu go mang le mang, go tloga go bao ba thomago go itšhidulla go ya go baatlelete bao ba nago le nako, bao ba nyakago go kaonefatša go tsepama ga bona ga motheo, go godiša matla a go dikološa le go oketša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša gape le boemo bja gago bja mmele, wa fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša motšhene o mobotse wa go šikinyega medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Ema Abs Dikološa Otlolla
- Otlolla matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng ka bophagamo bja magetla, o a boloke a otlologile ntle le go koba dikhutlo tša gago.
- Dikološa setho sa gago sa mmele ka go nanya ka go le letona, o boloka ditheka le maoto a gago di sa šišinyege, go fihlela o ikwa o otlollwa ka boiketlo ka di-abs le mokokotlong wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-30, o gopola go hema ka tlwaelo.
- Ka go nanya boela boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka lehlakoreng la nngele.
Dithuto tsa go seka Ema Abs Dikološa Otlolla
- Motsamao o Nepagetšego: Otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla gomme o kgokaganye menwana ya gago. Dikološa mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane ka go le letona, ke moka o ya ka go le letshadi, o boloka ditheka tša gago le karolo ya ka tlase ya mmele di sa šišinyege ka mo go kgonegago. Go dikološa mo go swanetše go tšwa mokokotlong wa gago, e sego magetleng goba matsogong a gago.
- Laola go Hema ga Gago: Go bohlokwa go hema gabotse nakong ya go itšhidulla. Hema ge o boela bogareng gomme o ntšhe moya ge o dutše o dikologela ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Se se tla thuša go tsenya di-ab tša gago le go thekga mokokotlo wa gago nakong ya go dikološa.
- Phema go Kitimela: Phošo e tlwaelegilego ke go dira go otlolla ka pela kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se le sona se tla thuša
Ema Abs Dikološa Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Abs Dikološa Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Abs Rotation Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonafatša maatla a motheo le go fetofetoga le maemo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe ge o dutše o dira boitšhidullo, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Abs Dikološa Otlolla?
- Lying Abs Rotation Stretch: Phapano ye e dirwa o robetše ka mokokotlo godimo ga mopete o kobegile mangwele, o dikološa mangwele a gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe mola o boloka magetla a gago a bataletšego fase.
- Stability Ball Abs Rotation Stretch: Phetolelo ye e akaretša go dula godimo ga kgwele ya go tsepama, maoto a bjetšwe ka go tia fase, le go dikološa setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Phapano ye e akaretša kgwele ya bongaka, moo o swarago kgwele ka diatla ka bobedi gomme wa dikološa setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o eme goba o dutše.
- Plank Abs Rotation Stretch: Ye ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu moo o thomago ka boemo bja lepolanka, ke moka o dikološe mmele wa gago go ya ka lehlakoreng le tee, o emišetše letsogo le le fapanego go leba siling.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Abs Dikološa Otlolla?
- Dipaesekele Crunches ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge di sa šome feela di-ab tša gago eupša gape di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e swanago le ya Standing Abs Rotation Stretch, ka go rialo di kgothaletša boitšhidullo bjo bo feletšego bja ka mpeng le bja motheo.
- Boitšhidullo bja Tšhilo ya Phefo le bjona bo amana ka ge bo akaretša motšhene wa go ema, wa go dikološa wo o swanago wo o nepišago di-oblique le ka fase ga mokokotlo, ka go realo o kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Ema Abs Dikološa Otlolla
- Boima ba Mmele Boitšhidullo bja Letheka
- Go Ema Abs Go Dikološa
- Thekeng Targeted Workouts
- Bodyweight Go Dikologa ga Mpa
- Abs Dikološa Otlolla
- Boitšhidullo bja Letheka la go Ema
- Bodyweight Thekeng otlolla
- Boitšhidullo bja Abs bja go Ema
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša letheka
- Bodyweight Abs Potoloho otlolla