Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo
Boitšhidullo bja Front Plank to Push Up ke go itšhidulla mo go fetogago mo go lebišitšego matla a motheo, kgotlelelo ya mmele wa ka godimo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bjo bo feto-fetogago bo loketše bao ba ratago go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka baka la matla a bjona ao a fetošegago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona ka kakaretšo a mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go godiša tekanyo ya bona ya metaboliki.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo
- Ikgoromeletše godimo go tšwa boemong bja lepolanka, seatla se tee ka nako, go fihlela o le boemong bja lepolanka bjo bo phagamego goba bja go kgorometša godimo ka meomo ya gago e bataletšego fase thwii ka tlase ga magetla a gago.
- Theoša mmele wa gago go leba fase ka go koba dikhutlo tša gago mola o boloka mmele wa gago o otlologile.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bjo bo phagamego bja lepolanka ka go otlolola matsogo a gago.
- Mafelelong, boela boemong bja mathomo bja lepolanka la tlase ka go theoša letsogo le tee la pele ka nako. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši kamoo mokgwa wa gago wa go itšhidulla o nyakago ka gona.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o theogela ka gare ga lepolanka, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Ge o kgoromeletša morago godimo, kgonthišetša gore o diriša matla a gago a sehuba le a letsogo go e na le go ithekga feela ka lebelo. Se se netefatša gore o šoma ka mo go atlegilego dihlopha tša mešifa tšeo di reretšwego.
- Engage Core: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka core ya gago e tsenetše. Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e theogela fase, e lego seo se ka gateletšago karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ka go boloka di-ab tša gago di tiile, o šireletša mokokotlo wa gago gomme gape o hwetša go itšhidulla mo go kaone bakeng sa mokokotlo wa gago.
- Phema go Gateletša Molala: Boloka go lebelela ga gago go se nene pele ga diatla tša gago go e na le go lebelela thwii fase. Se se thuša go boloka boemo bja molala bjo bo sa tšeego lehlakore gomme se fokotša kotsi ya go gateletšega.
Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank to Push Up. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo ye e itšego ya maatla le go tsepama. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge e ba go nyakega, diphetogo di ka dirwa, tše bjalo ka go dira boitšhidullo ka mangwele go e na le menwana ya maoto, go fihlela matla a agwa. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo?
- Plank to Push-Up with Leg Lift: Mo phetolelong ye, o tlaleletša ka go phagamiša maoto mafelelong a go kgorometša mo gongwe le mo gongwe, yeo e tsenyago letsogo go di-glute tša gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go tlaleletša matsogong a gago le mokokotlo.
- Spiderman Plank to Push-Up: Bakeng sa phapano ye, o tliša lengwele la gago go sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee ge o le boemong bja lepolanka pele o šuthelela ka gare ga push-up, o nepiša di-oblique tša gago le di-hip flexors.
- Plank to Push-Up ka Knee Tuck: Mo, o oketša knee tuck ka morago ga push-up, o otlela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago go tsenya di-abs tša gago tša ka tlase.
- Plank to Push-Up on a Stability Ball: Go dira boitšhidullo bjo godimo ga kgwele ya go tsepama go oketša tlhohlo ka go oketša elemente ya go se tsepame, go gapeletša ya gago
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Front Plank to Push up ka go matlafatša obliques, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya lepolanka le go kgoromeletša godimo metsamao.
- Burpees: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Front Plank to Push up ka go akaretša metšhene ya mmele ka moka yeo e akaretšago dihlopha tše di swanago tša mešifa, tše bjalo ka matsogo, sehuba, di-quad le core, mola gape e nea go itšhidulla ga cardio.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la ka Pele go Kgorometša godimo
- Boima ba 'mele workout bakeng sa thekeng
- Front lepolanka kgorometsa-up ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele tšeo di nepišago letheka
- Front lepolanka go kgorometša-godimo boima bja mmele go itšhidulla
- Boima ba mmele letheka boitšhidullo
- Kgorometša-godimo le lepolanka mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight workout bakeng sa letheka phokotso
- Front lepolanka go kgorometša-godimo bakeng sa letheka
- Thekeng tsepamisitsoeng boima ba 'mele tlwaetšo.