Lepolanka la Moqolo wa Letheka
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la Moqolo wa Letheka
Hip Roll Plank ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mokokotlo, glutes le magetla mola bo kaonefatša teka-tekano ka kakaretšo le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka gobane ga bo godiše feela matla a mmele le go tsepama, eupša gape bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Moqolo wa Letheka
- Ge o šetše o le boemong bja lepolanka, dikološa mmele wa gago ka moka ka lehlakoreng le letona, o emišetše letsogo la gago la le letona go leba siling mola o dutše o boloka maoto a gago a kgobokeditšwe goba a thekesela bakeng sa teka-tekano.
- Swara boemo bjo bja lepolanka la ka thoko metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore ditheka tša gago di phagamišitšwe gomme mmele wa gago o mothalong o otlologilego go tloga hlogong go ya diretheng.
- Bjale, ka go nanya dikologela morago boemong bja mathomo bja lepolanka gomme ka morago o boeletše tshepedišo ye e swanago ka lehlakoreng la nngele, o emišetše letsogo la gago la nngele go leba siling.
- Tšwela pele go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mmele wa gago o logagane nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la Moqolo wa Letheka
- Go Kgatha Tema ga Motheo: Nakong ka moka ya boitšhidullo, kgonthiša gore moko wa gago o tsenetše. Se se bolela go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago. Se ga se thuše feela go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo eupša gape se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu go matlafatšeng mokokotlo wa gago.
- Metsamao e Laolwago: Ge o kgokološa ditheka tša gago, kgonthišetša gore o e dira ka mokgwa o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo mo go ka gateletšago mokokotlo goba molala wa gago. Gopola, ga se ka lebelo, eupša taolo le go nepagala. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
- Go Archa mokokotlo: Phošo e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo goba go tlogela ditheka di retologa, e lego seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Ka mehla ikemišeditše go boloka mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago.
Lepolanka la Moqolo wa Letheka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Moqolo wa Letheka?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip Roll Plank. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go ela hloko foromo go efoga dikgobalo. Ge e ba o hwetša boitšhidullo bjo e le tlhohlo kudu, o ka bo fetoša ka go dira lepolanka ka mangwele go e na le menwana ya gago ya maoto. Gape ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Moqolo wa Letheka?
- Hip Roll Plank ka Leg Lift: Phapano ye e tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego ka go emiša leoto la godimo ge o kgokološa letheka la gago go leba fase.
- Hip Roll Plank with Arm Reach: Mo phapano ye, o fihlelela letsogo la gago la godimo go leba siling ge o kgokološa letheka la gago go leba fase.
- Hip Roll Plank on Forearms: Phapano ye e dirwa matsogong a gago a pele go e na le diatleng tša gago, e lego seo se ka bago kgateletšego e nyenyane matsogong a gago.
- Hip Roll Plank with Knee Tuck: Phetolelo ye e akaretša go tsenya lengwele la gago go leba sehubeng sa gago ge o dutše o kgokološa letheka la gago go leba fase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Moqolo wa Letheka?
- Side Plank: Go swana le Hip Roll Plank, Side Plank ke phapano ye nngwe ya plank yeo e lebantšhago di obliques, e thuša go kaonafatša maatla a motheo le tekatekano, gomme ka go realo e tlaleletša go tsepelela go mešifa ya motheo le ya oblique.
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo e kgolo go Hip Roll Plank ka gobane gape bo nepiša di-obliques le di-ab tša ka tlase, e thuša go aga matla a go dikološa le go tsepama, e lego seo se holago bakeng sa mediro e fapa-fapanego ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Moqolo wa Letheka
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Hip Roll Plank go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Dipharologanyo tša mapolanka bakeng sa letheka
- Hip moqolo dithutiso
- Thekeng slimming workouts
- Boima ba 'mele lepolanka dithutiso
- Hip kgokologa lepolanka bakeng sa letheka phokotso
- Core matlafatsa letheka moqolo lepolanka