Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi
Starfish Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago abs, obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo le teka-tekano. E loketseng bakeng sa barati ba tšoaneleha maemong tsohle, e fana ka ho ikoetlisa e akaretsang bakeng sa karolo eohle ea midsection. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go thekga boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša go swanelega mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme ka nako e tee o emišetše seatla sa gago sa le letona le leoto la nngele, o fihlele seatla sa gago go leba leotong la gago.
- Theoša letsogo la gago le leoto morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago.
- Boeletša motšhene wo o swanago ka seatla sa gago sa nngele le leoto la gago la go ja, o fihlelele seatla sa gago go leba leotong la gago.
- Tšwela pele go fapantšha magareng ga mahlakore bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o dira crunch, kgonthišetša gore o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le leoto le tee ka nako e tee, o ikemišeditše go kgoma seatla sa gago se se fapanego go ya go leoto. Senotlelo ke go dira tiro ye ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go šikinyega goba go kitima go ka lebiša go gobaleng gomme go ka se tsenele mešifa ya gago ka mo go atlegilego gakaakaa.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go nepagetšego go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe, go akaretša le Starfish Crunch. Hema ge o theošetša mmele wa gago morago mopete, gomme o ntšhe moya ge o emiša mmele wa gago go kgoma seatla sa gago leotong la gago le le fapanego. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu le
Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Starfish Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. Boitšhidullo bjo bo kgolo bakeng sa go šoma di-abs le di-obliques. Ge e ba e le tlhohlo kudu mathomong, diphetogo di ka dirwa, tše bjalo ka go koba mangwele goba go dira motšhene ntle le go pitlagana go fihlela matla a agwa. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi?
- Standing Starfish Crunch e nyaka gore o eme thwii, o otlolle letsogo le tee ka godimo ga hlogo ya gago gomme o emiše lengwele le le fapanego gore le kopane le sekonokono sa gago.
- Plank Starfish Crunch e akaretša go tsena boemong bja lepolanka, go otlolla letsogo le tee le leoto le le fapanego ka ntle, gomme ka morago o kopanye sekonokono sa gago le lengwele ka fase ga mmele wa gago.
- Side Starfish Crunch e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago o otlolotše matsogo le maoto, ke moka o emišetše letsogo la gago la ka godimo le leoto gore di kopane bogareng.
- Weighted Starfish Crunch e tlaleletša tlhohlo ka go swara dumbbell goba kettlebell ka seatleng sa gago se se otlolotšwego ge o dira crunch ya setšo ya starfish.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi?
- Di-Crunch tša Dipaesekele di ka godiša mehola ya Starfish Crunch ka ge di šoma gape go di-obliques le di-ab tša ka fase, mafelo ao a nepišitšwego nakong ya Starfish Crunch, ka go realo di kaonafatša maatla a ka kakaretšo a ka mpeng le kgotlelelo.
- Di-Twist tša Russia di ka tlaleletša Starfish Crunch ka ge gape di tsenela di-obliques le rectus abdominis, tšeo e lego mešifa ye megolo yeo e šomilwego nakong ya Starfish Crunch, go kaonafatša gape maatla a motheo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Dinaledi tša Dihlapi
- Starfish Crunch go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Mokgwa wa Starfish Crunch
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Thekniki ya Starfish Crunch
- Boima ba Mmele Starfish Crunch
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Starfish Crunch mokgwa wa go swanelega
- Ditlwaetšo tša letheka la ka gae