Thipa ya Jack Dula-Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Thipa ya Jack Dula-Godimo
Jack Knife Sit-Up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago le go matlafatša moko wa gago, kudu-kudu di-abs tša gago, di- oblique le di- hip flexor, mola gape di kaonefatša teka-tekano ya gago le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka mpeng le go swanelega ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše feela go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le toned eupša gape bo kaonefatša boemo bja mmele, bo fokotša bohloko bja mokokotlo le go thuša medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go koba le go phagamiša.
Go seka: Phuto ka Phuto Thipa ya Jack Dula-Godimo
- Ka tšhišinyego e boreledi le e laolwago, emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase mola ka nako e tee o emiša maoto a gago, o koba mangwele a gago ganyenyane ge e ba go nyakega.
- Tšwela pele go emiša mmele wa gago go fihlela menwana ya gago e kgoma menwana ya gago ya maoto goba maqaqailaneng, o bopa sebopego sa ‘V’ le mmele wa gago, ye ke boemo bja jackknife.
- Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa gomme mokokotlo wa gago o tsenetše gohle.
Dithuto tsa go seka Thipa ya Jack Dula-Godimo
- Laola Motsamao wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene goba go diriša matla go šišinya mmele wa gago godimo le fase. Go e na le moo, laola motšhene wa gago wa go šikinyega, o kgonthišetše gore mešifa ya gago e dira mošomo. Se se tla go thuša go hola kudu boitšhidullo le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthiša gore o tsenela mokokotlo wa gago motšheneng ka moka. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago, go kaonefatša teka-tekano ya gago le go oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Phema go Gateletša Molala: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go gogela molala wa gago pele ge o dutše o tsogile. Go phema se, boloka
Thipa ya Jack Dula-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Thipa ya Jack Dula-Godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka leka boitšhidullo bja Jack Knife Sit-Up, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke mokgwa o tšwetšego pele kudu wa go dula. E akaretša bobedi karolo ya ka godimo le ya ka tlase ya mmele, e nyaka matla a mabotse a motheo le kgokagano. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo. Go ka ba mo go holago go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o šome go fihla go metsamao e raraganego kudu go swana le Jack Knife Sit-Up. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Thipa ya Jack Dula-Godimo?
- Phapano ye nngwe ke Tuck and Extend, moo o tlišago mangwele a gago sehubeng sa gago ka boemo bja go tuck, ke moka o otlollela maoto le matsogo a gago ka ntle.
- Russian Twist ke phapano e nngwe, moo o dirago go dula godimo gomme ka morago wa sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Gape go na le Bicycle Crunch, moo o dirago sit-up gomme ka morago o fapantšha o tliša elbow ya gago lengoleng le le fapanego.
- Labofelo, Lefsika la Sekoti ke phapano moo o šikinyegago pele le morago mola o boloka boemo bja mmele bja sekoti.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thipa ya Jack Dula-Godimo?
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu go Jack Knife Sit-Ups ka ge di nepiša rectus abdominis le obliques ka nako e tee, di godiša maatla le tlhalošo ya mešifa ye, yeo gape e lebantšwego nakong ya Jack Knife Sit-Ups.
- Russian Twists: Russia sotha tlatsetsa Jack Knife Sit-Ups ka ho nepisa obliques, tlaase mpeng, le rectus abdominis, ho fana ka e tletseng konokono workout le ntlafatsa matla a ho potoloha, e leng ka ntlafatsa ho atleha ha Jack Knife Sit-Ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Thipa ya Jack Dula-Godimo
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Jackknife dula-godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Thekeng go nepiša workouts
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Jack thipa lula-up thekniki
- Tsela ya go dira di-sit-up tša Jackknife
- Bodyweight konokono workouts
- Jackknife dula-godimo bakeng sa phokotšo ya letheka
- Ditlwaetšo tše di šomago tša go dula godimo bakeng sa letheka.