Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago kudu di-obliques, eupša gape bo tsenela mokokotlo, bo godiša maatla a ka kakaretšo a mpa le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go itšhidulla bao ba nyakago go gatelela go itšhidulla ga bona ga motheo. Ka go kopanya motšhene wo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano le matla a mmele wa ka thoko, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa dipapadi tše di fapa-fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch
- Netefatša gore seatla sa gago sa godimo se beilwe ka morago ga hlogo ya gago ka sekonokono sa gago se šupa go leba siling.
- Ka go nanya le ka kelohloko, kopanya lengwele la gago la ka godimo le sekonokono ka tšhišinyego ya go pšhatlaganya.
- Ema motsotswana ge lengwele la gago le sekonokono di kopana, ke moka ganyenyane-ganyenyane o boele boemong bja go thoma.
- Pheta motsamao wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele ka lehlakoreng le lengwe gomme o boeletše bakeng sa tlwaetšo ya matla e leka-lekanego.
Dithuto tsa go seka Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch
- **Controlled Movement:** Ge o dira crunch, kopanya elbow ya gago ya godimo le lengwele ka mokgwa wo o laolwago. Phema go kitimela motšhene ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Engage Core Muscles:** Gopola go boloka core ya gago e tsenetše go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se godiša mehola ya crunch.
- **Avoid Sagging Hips:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka tša gago di retologa nakong ya go itšhidulla. Go phema se, kgoromeletša ditheka tša gago godimo ka mafolofolo o diriša mešifa ya gago ya motheo le ya glute. Se se tla thuša gape go tsenya mešifa ye e nepagetšego le go oketša bokgoni bja go itšhidulla.
- **Bre
Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Elbow to Knee Side Plank Crunch. Lega go le bjalo, ke mogato o tšwetšego pele kudu wo o nyakago tekanyo e botse ya matla a motheo, teka-tekano le kgokagano. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba thome ka ditlwaetšo tše bonolo go swana le lepolanka la motheo le lepolanka la ka thoko, gomme ganyenyane-ganyenyane ba šome tsela ya bona go fihla go ditšhišinyo tše di raraganego kudu go swana le Elbow to Knee Side Plank Crunch. Megato ya go dira boitšhidullo bjo ke ye: 1. Thoma ka boemo bja lepolanka la ka thoko sekonokono sa gago sa le letshadi. Sekonokono sa gago se swanetše go ba ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya. Hlogo ya gago, ditheka le maoto di swanetše go ba mothalong o otlologilego. 2. Otlolla letsogo la gago la go ja thwii godimo go leba siling. 3. Ka go nanya kopanya sekonokono sa gago sa le letona le lengwele la le letona ka pele ga mmele wa gago, o pšhatlaganya lethekeng la gago. Leka go kgoma sekonokono sa gago go fihla lengoleng la gago. 4. Otlolla letsogo la gago la go ja le leoto la gago la le letona ka go nanya morago boemong bja go thoma. 5. Pheta bakeng sa palo e lakatsang ea reps, ebe switjha ho lehlakoreng le leng
Ke eng tse di tsweletseng tsa Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch?
- Lepolanka la ka Lehlakoreng ka Sotha: Go tšwa boemong bja lepolanka la ka thoko, sotha mmele wa gago wa ka godimo gomme o tliše sekonokono sa gago sa ka godimo go leba sekonokono sa ka fase, o šome ka mo go atlegilego di-oblique tša gago.
- Lepolanka la ka Lehlakoreng leo le Fihlelelago Letsogo: Phetolelong ye, ge o dutše o boloka lepolanka la ka thoko, o otlolla letsogo la gago la ka godimo thwii godimo gomme ka morago o fihlelela ka tlase le ka morago ga mmele wa gago, o hlohla teka-tekano ya gago le taolo.
- Side Plank Hip Dips: Phapano ye e akaretša go ina letheka la gago go leba fase gomme ka morago o le emišetše morago godimo, go oketša mošomo o oketšegilego bakeng sa dimpa tša gago tša ka thoko.
- Lepolanka la ka Lehlakoreng ka Knee Tuck: Go tšwa boemong bja lepolanka la ka thoko, koba lengwele la gago la ka godimo gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago, ke moka o le katološetše morago ka ntle, o šome di-abs tša gago le di-hip flexors.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch?
- Bicycle Crunch ke motlatsi o mongwe o mobotse ka ge e akaretša tšhišinyego ya go sotha ye e swanago yeo e tsenyago letsogo go obliques le abs, e godiša mehola ya Elbow to Knee Side Plank Crunch ka go fa mehuta le go raragana go go itšhidulla ga gago.
- Boitšhidullo bja Mountain Climber bo tlaleletša Elbow to Knee Side Plank Crunch ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - di-abs le obliques - eupša gape bo akaretša karolo ya cardio, yeo e ka thušago go kaonafatša go swanelega ka kakaretšo le go fiša makhura.
Dikarolo tse ling mpe ka Elbow go ya go Lengole Lehlakoreng Lepolanka Crunch
- Lehlakoreng lepolanka crunches
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Boitšhidullo bja sekonokono go ya lengoleng
- Diphapano tša lepolanka la ka lehlakoreng
- Bodyweight letheka workouts
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Side lepolanka crunch bakeng sa abs
- No-disebediswa letheka dithutiso
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Lengole go ya go elbow lehlakoreng lepolanka.