Sled Rapaletseng Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Mokgwa wa go hika makaše
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Sled Rapaletseng Squat

Sled Lying Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago di- quadriceps, glutes le di- hamstring, bo kgothaletša matla a tlase a mmele le kgotlelelo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete le barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go aga matla a motheo go ya go batho ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša go šoma ga gago medirong e mengwe, gwa kaonefatša go sepela ga gago le go tlaleletša lenaneong le le kgobokeditšwego gabotse la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Sled Rapaletseng Squat

• Swara ditshwaro ka mahlakoreng ka bobedi a gago, o boloke matsogo a gago a otlologile gomme sehuba sa gago se phagame.
• Theoša mmele wa gago ka go koba mangwele go fihlela a le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Kgorometša direthe tša gago go katološa maoto a gago gomme o boele boemong bja go thoma, o boloke taolo le go se notlela mangwele a gago ka godimo.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sled Rapaletseng Squat

• Boemo bjo bo Nepagetšego: Robala fase ka mokokotlo motšheneng wa go sepela ka selei ka maoto a gago a arogane go fihla magetleng sethaleng. Maoto a gago a swanetše go bopa khutlo ya 90-degree lengoleng. Go beakanya ka mo go fošagetšego go ka lebiša go kgateletšego goba go gobala, ka gona go bohlokwa kudu go hwetša se gabotse.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira go squat, kgoromeletša direthe tša gago go šuthiša sefala kgole le mmele wa gago. Kgonthiša gore motšhene wa gago o nanya e bile o laolwa, bobedi ge o kgoromeletša sefala kgole le ge o boela boemong bja go thoma. Phema go notlela mangwele a gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya go boloka kgatelelo mešifeng ya gago.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ge o theoša boima bja mmele gomme o ntšha moya ge o dutše o bo kgoromeletša godimo. Go hema gabotse go thuša go boloka kgateletšo ya ka gare ga mpa, yeo e ka thušago go šireletša mokokotlo wa gago

Sled Rapaletseng Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sled Rapaletseng Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sled Lying Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape ke kgopolo ye botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le maitemogelo a go ya go itšhidulla a hlokometše ka makga a mmalwa a mathomo go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako le go otlolla ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sled Rapaletseng Squat?

• Go Goga ka Selei: Go e na le go robala fase, o ema gomme o gogela selei go wena, seo se lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo, mola o sa dutše o tsenya maoto a gago.
• Go Goga ka Selei: Se se swana le go goga selei, eupša o sepela pele ge o dutše o goga selei ka morago ga gago, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego bakeng sa leoto la gago le mešifa ya motheo.
• Mothaladi wa Selei: Phapanong ye, o dula o sa šišinyege gomme o gogela selei go wena ka tšhišinyego ya go soka, o tsenya mmele wa gago wa ka godimo le mešifa ya motheo ka matla kudu.
• Sled Sprint: Se se akaretša go kgorometša sled ka lebelo ka mo o ka kgonago bakeng sa sekgala se se kopana, o kopanya tlwaetšo ya matla le tlwaetšo ya go se fele pelo ka matla a magolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sled Rapaletseng Squat?

• Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša Sled Lying Squat ka go šoma mešifeng e swanago ya ka tlase ya mmele, eupša gape e tsenya mešifa ya gago ya mokokotlo le ya motheo, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša matla ao a nyakegago bakeng sa go squat mo go šomago.
• Go Godiša Namane: Go Godiša Namane go thuša go matlafatša mešifa ya maoto a ka tlase yeo e sa nepišwago kudu ka go Sled Lying Squat, ka go rialo e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka tlase le go kaonefatša matla le go tsepama ga di- squat tša gago.