Barbell sumo o squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Letsatsi la Barbell sumo o squat

Barbell Sumo Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu dirope tša ka gare, di- glute, di- quadriceps, dithapo tša leoto le dinamane. E loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele, le bao ba ratago go itšhidulla bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Go itšhidulla mo go a kganyogwa ka gobane ga go kaonefatše feela boima bja mešifa le matla eupša gape go thuša go kaonefatšeng boemo bja mmele le go fiša di- kilojoule.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell sumo o squat

• Ema ka pele ga barbell ka maoto a gago a sephara go feta bophara bja magetla ka thoko, menwana ya maoto e šupa ka ntle, gomme sehuba sa gago se emišitšwe--ye ke boemo bja "sumo".
• Koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago gomme o sware barbell ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di le ka ntlenyana ga maoto a gago.
• Phagamiša barbell go tšwa rakeng ka go otlolola maoto a gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se emišitšwe, ke moka o boele morago go hlwekiša raka.
• Theoša mmele wa gago ka go koba dithekeng le mangweleng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se phagamišitšwe, go fihlela dirope tša gago di bapelane le fase, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma--se se phetha rep e tee.

Dithuto tsa go seka Barbell sumo o squat

• **Boemo bja Barbell bjo bo Nepagetšego:** Barbell e swanetše go swarelwa godimo ka mokokotlong wa gago, ka fase ga molala. Se gantši se bitšwa go squat ga dibara tše di phagamego. Barbell ga se ya swanela go ba e khuditše molaleng wa gago, ka ge se se ka baka kgatelelo le dikgobalo tše di sa nyakegego.
• **Boloka Mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo nakong ya go squat. Se se ka lebiša go gobaleng mo gogolo. Go e na le moo, boloka mokokotlo wa gago o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya motšhene. Diriša moko wa gago go thuša go boloka boemo bjo.
• **Proper Depth:** Ikemisetše go squat go fihlela ditheka tša gago di le ka fase ga mangwele. Se gantši se šupša

Barbell sumo o squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell sumo o squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Sumo Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go hola go ba le mohlahli goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo ka tshepedišo go netefatša boemo bja mmele bjo bo nepagetšego le thekniki. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, go kaone go kgaotša gatee-tee gomme o nyake keletšo ya setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell sumo o squat?

• Sumo Squat ka Dumbbells: Go e na le barbell, o ka swara para ya dumbbells ka mahlakoreng a gago, yeo e ka bago ya boiketlo kudu go batho ba bangwe gomme ya dumelela go sepela ka lebelo le legolo.
• Sumo Squat with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa maoto a gago go oketša kgatelelo ye e oketšegilego le tlhohlo go motšhene wa go squat.
• Sumo Squat with Pulse: Se se akaretša go dira sumo squat ya ka mehla, eupša ka tlase ga motšhene, o oketša ka tšhišinyego e nyenyane ya go otla pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go oketša matla le go fiša mešifeng ya gago.
• Sumo Squat Jump: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o oketšago go tlola mafelelong a motšhene wa go squat, .

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell sumo o squat?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja go kopanya le Barbell sumo squats ka ge a nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa (quadriceps, hamstrings, glutes), eupša ka tsela ya lehlakore le tee, yeo e ka thušago go lokiša go se lekalekane le ge e le gofe ga mešifa le go godiša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele.
• Go kgorometša letheka e ka ba tlaleletšo e holago gape, ka ge go lebišitše ka mo go kgethegilego di- glute le di- hamstring, go nea tlwaetšo e tsepamego kudu mešifeng ye le go thuša go kaonefatša matla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa go squat ga sumo.