Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali

The Body Muscle Side Back View masewera olimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu ikuluikulu kumbuyo kwanu, kulimbitsa mphamvu, kusinthasintha, ndi kaimidwe. Ndiwoyenera kwa aliyense kuyambira ochita masewera olimbitsa thupi mpaka othamanga otsogola, ndicholinga chofuna kuwongolera matanthauzidwe a minofu yakumbuyo ndikukhazikika kwathupi. Anthu angafune kuchita izi chifukwa sikuti zimangothandizira kukhala ndi thupi labwino, komanso zimathandizira kuchepetsa chiwopsezo cha kuvulala kwamsana ndikuwongolera mayendedwe amoyo watsiku ndi tsiku.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali

• Imani ndi mapazi anu m'lifupi mwake m'lifupi ndikugwira dumbbell m'dzanja lililonse.
• Phimbani mawondo anu pang'ono ndikumangirira m'chiuno, ndikusunga msana wanu mowongoka.
• Lolani mikono yanu ikhale pansi ndi zikhato zikuyang'anizana.
• Kokani ma dumbbells m'chifuwa chanu, ndikuyika zigono zanu pafupi ndi thupi lanu ndikufinya mapewa anu pamodzi.
• Tsitsani ma dumbbells mpaka pomwe mukuyambira ndikubwerezanso kuchuluka komwe mukufuna.

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali

• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani mayendedwe onjenjemera kapena othamanga. M'malo mwake, yang'anani pamayendedwe apang'onopang'ono komanso owongolera. Izi zidzaonetsetsa kuti minofu yanu ikugwedezeka kwa nthawi yaitali, zomwe zimapangitsa kuti minofu ikule bwino.
• Osachulutsa: Ngakhale kuli kofunika kuwonjezera pang'onopang'ono kulemera kumene mukukweza kuti mutsutse minofu yanu, pewani kukweza zolemera zomwe zimakulemetsa kwambiri. Izi zingayambitse mawonekedwe osayenera ndikuwonjezera chiopsezo cha kuvulala.
• Kulumikizana kwa Minofu Yamaganizo: Cholakwika china chofala sichikuyang'ana minofu yomwe mukugwira ntchito. Ndikofunikira kukhazikitsa kulumikizana kwa minofu yamalingaliro. Izi zikutanthawuza kuyang'ana mosamala minofu yomwe mukugwira ntchito ndikumva kuti ikugwirizana ndi kutambasula nthawi iliyonse kubwereza.
• Kutenthetsa ndi

Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti ayang'ane minofu ya kumbuyo ndi m'mbali mwawo. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera kuti mupewe kuvulala. Nazi zolimbitsa thupi zingapo zomwe zingakhale zopindulitsa kwa oyamba kumene: 1. Lat Pulldowns: Zochita izi zimayang'ana minofu ya latissimus dorsi kumbuyo kwanu ndipo ikhoza kuchitidwa pamakina kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Yambani ndi kulemera kopepuka ndikuyang'ana pa mawonekedwe anu. 2. Mzere Wokhala Pampando: Zochitazi zimayang'ananso minofu yam'mbuyo ndipo ikhoza kuchitidwa pamakina kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Apanso, yambani ndi kulemera kopepuka ndikuyang'ana pa mawonekedwe anu. 3. Dumbbell Side Bends: Ntchitoyi imayang'ana minofu ya oblique kumbali yanu. Yambani ndi dumbbell yopepuka ndikuwonetsetsa kuti mayendedwe anu asamayende bwino. 4. Mapulani: Mapulani ndi masewera olimbitsa thupi okwanira omwe amayang'ananso minofu yanu yam'mbuyo ndi yam'mbali. Onetsetsani kuti thupi lanu liri mumzere wowongoka ndikugwira malo ake

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali?

• Mitsempha ya Trapezius, yomwe nthawi zambiri imatchedwa "misampha," imakhala kumtunda kumbuyo, kuchoka pakhosi mpaka pakati pa msana kumbali iliyonse, ndipo imakhala ndi udindo wosuntha, kuzungulira, ndi kukhazikika kwa mapewa.
• Minofu ya Rhomboid, yomwe ili kumtunda kumbuyo kwa trapezius, imagwira ntchito yofunika kwambiri pochotsa scapula, zomwe zimapangitsa kuti azikhala bwino.
• Erector Spinae, gulu la minofu ndi tendon zomwe zimayenda pamsana, ndizofunikira kuti mukhalebe olunjika komanso kuthandizira msana.
• The Teres Major, yomwe ili pansi pa lats, ndi minofu yaing'ono yomwe imathandiza kuzungulira ndi kutambasula kwa mkono wapamwamba.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Mawonedwe am'mbali?

• Lat Pulldowns: Ichi ndi ntchito yabwino yopangira minofu kumbali ya msana wanu, makamaka latissimus dorsi. Pokokera chotchinga pansi chakuchifuwa chanu, mumagwiritsa ntchito minofu iyi, yomwe ingathandize kupanga mawonekedwe owoneka bwino komanso owoneka bwino.
• Bent-Over Rows: Ntchitoyi imayang'ana minofu yomwe ili kumtunda ndi pakati kumbuyo, komanso mapewa anu. Popinda m'chiuno ndikukokera cholemetsa chakuchifuwa chanu, mutha kulimbikitsa minofu iyi ndikuwongolera tanthauzo la mbali yakumbuyo kwanu.