Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo

Zochita Zolimbitsa Thupi, Zachikazi, Front View, ndi masewera olimbitsa thupi okwanira omwe amapangidwa kuti azilimbitsa ndi kumveketsa minofu yonse yakutsogolo, kuphatikiza pakati, pachifuwa, mikono, ndi miyendo. Ntchitoyi ndi yabwino kwa amayi omwe ali ndi mphamvu zonse zolimbitsa thupi omwe akufuna kuwongolera thupi lawo lonse, mphamvu za minofu, ndi kupirira. Pochita nawo masewera olimbitsa thupi, munthu amatha kuwongolera kaimidwe ka thupi lawo, kulimbikitsa kagayidwe, ndikulimbikitsa thupi lokhazikika, zomwe zimapangitsa kukhala chizoloŵezi chabwino kwa iwo omwe akufuna kukhala ndi moyo wathanzi komanso wathanzi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo

Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo?

Inde, oyamba kumene akhoza kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti musavulale. Nazi zina zolimbitsa thupi zomwe zimayang'ana magulu osiyanasiyana a minofu: 1. Squats: Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi apansi, kuphatikizapo quadriceps, hamstrings, ndi glutes. 2. Mapush-ups: Ntchitoyi imayang'ana kumtunda kwa thupi, kuphatikizapo chifuwa, mapewa, ndi triceps. Oyamba kumene angayambe ndi zosintha zosintha pamaondo awo kapena pakhoma. 3. Mapulani: Ichi ndi masewera olimbitsa thupi a mphamvu yapakati, kugwira ntchito abs, obliques, ndi kumbuyo kumbuyo. 4. Mapapo: Zochita zina zazikulu zam'munsi zomwe zimayang'ana quadriceps, hamstrings, ndi glutes. 5. Mapiringa a Bicep: Izi zitha kuchitidwa ndi ma dumbbells kapena magulu otsutsa ndikuwongolera ma biceps. 6. Kusindikiza pamutu: Izi zimayang'ana mapewa ndipo zingathekenso ndi ma dumbbells kapena magulu otsutsa. 7

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo?

• Kusiyanasiyana kwachiwiri ndi mawonekedwe a minofu ya mkazi wapakati, kumene minofu ya m'mimba imatambasulidwa ndipo minofu yam'mbuyo nthawi zambiri imatchulidwa kwambiri chifukwa cha kusintha kwa kaimidwe ndi kugawa kulemera.
• Kusiyanitsa kwachitatu ndi mawonekedwe a minofu ya amayi omwe amatha kutha msinkhu, kumene minofu imatha kuchepa ndi kugawa mafuta kungasinthe chifukwa cha kusintha kwa mahomoni, nthawi zambiri kumapangitsa kuti minyewa isamveke bwino.
• Kusiyana kwachinayi ndi mawonekedwe a minofu ya omanga thupi lachikazi, kumene minofu imakhala yokulirapo komanso yodziwika bwino kuposa yachikazi, makamaka m'madera monga pectorals, deltoids, ndi glutes.
• Kusiyana kwachisanu ndi kapangidwe ka minofu ya wovina wamkazi, komwe minofu ina imatha kutukuka kwambiri chifukwa cha kuvina kwapadera, monga minofu ya ng'ombe mu ballet.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kutsogolo?

• Push-ups: Mapush-up amagwira ntchito pa minofu ya pectoral, deltoids, ndi triceps. Izi zimathandiza kuti toning ndi kulimbikitsa minofu ya kumtunda kwa thupi, makamaka pachifuwa ndi mikono, kupititsa patsogolo maonekedwe a kutsogolo kwa akazi.
• Mitsempha ya M'mimba: Mitsempha ya m'mimba imayang'ana kwambiri minofu yapakati, makamaka rectus abdominis ndi obliques. Izi zimathandiza pakupanga mimba yokhazikika komanso yolimba, zomwe zimathandizira kuwongolera patsogolo kwa minofu yathupi mwa akazi.