Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali

Zochita zolimbitsa thupi "Minofu Yathupi: Yachikazi, Yam'mbali" ndi masewera olimbitsa thupi omwe amapangidwira amayi, omwe cholinga chake ndi kulimbikitsa ndi kulimbitsa minofu yam'mbali monga obliques, latissimus dorsi, ndi glutes. Ndi yabwino kwa iwo omwe akufuna kukulitsa mawonekedwe a thupi lawo, kusintha kaimidwe, komanso kulimbitsa thupi lonse. Kuchita nawo masewera olimbitsa thupi kungapangitse kuti thupi likhale lokongola, mphamvu zowonjezera, komanso kuzindikira bwino kwa thupi, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zofunikira kwa amayi omwe akufuna kuyang'ana mbali zawo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali

• Maonekedwe Oyenera: Izi ndizofunikira ngakhale mukuchita masewera olimbitsa thupi. Mawonekedwe olakwika angayambitse kuvulala komanso kusapindula kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi. Ngati simukutsimikiza za fomu yolondola, funsani mphunzitsi wanu kapena penyani maphunziro odalirika olimbitsa thupi.
• Kutenthetsa ndi Kuzizira Pansi: Nthawi zonse yambani masewera olimbitsa thupi ndi kutentha kuti mukonzekere minofu yanu ndikutha ndi ozizira-pansi kuti muthandize thupi lanu kuchira. Izi zingalepheretse kuvulala ndi kupweteka kwa minofu.
• Kuchulukirachulukira Kuchulukirachulukira: Mfundo iyi imaphatikizapo kukulitsa pang'onopang'ono kupsinjika komwe kumayikidwa pathupi pakuchita masewera olimbitsa thupi. Zingatheke powonjezera kulemera kwake, kusintha masewera olimbitsa thupi, kapena kuwonjezera chiwerengero cha seti kapena reps. Izi zimathandiza minofu yanu kupitiriza kukula ndi kuteteza

Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali?

Zikuwoneka kuti pakhoza kukhala chisokonezo mu funso lanu. Ngati mukufunsa za masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu yakuthupi kuchokera kumbali ya oyambitsa akazi, ndiye inde, pali masewera olimbitsa thupi ambiri omwe oyamba kumene angachite. Nazi zitsanzo zingapo: 1. Mitsempha Yam'mbali: Minofuyi imayang'ana m'mbali mwa miyendo ndi m'chiuno mwanu. 2. Mapulani Ambali: Izi ndi zabwino kulimbikitsa pachimake chanu, makamaka obliques anu. 3. Kukweza Kwambiri: Izi zimayang'ana minofu yamapewa anu, makamaka ma deltoids anu. 4. Kukweza Miyendo Yam’mbali: Izi zimagwira ntchito zokuba m’chiuno mwanu, zomwe zili m’mbali mwa chiuno chanu. 5. Standing Side Crunch: Zochita izi zimayang'ana ma obliques, kuthandiza kumveketsa mbali za mimba yanu. Kumbukirani, ndikofunikira nthawi zonse kukhala ndi mawonekedwe oyenera pamasewera olimbitsa thupi kuti mupewe kuvulala komanso kuti mupindule kwambiri ndi masewerawo. Ngati mwangoyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi, mungafune kuganizira kugwira ntchito ndi mphunzitsi wanu kapena katswiri wolimbitsa thupi yemwe angathe

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali?

• Chithunzi cha anatomical cha thupi lachikazi kuchokera kumbali, kuwonetseratu minofu ya kumtunda kwa thupi, makamaka latissimus dorsi, serratus anterior, ndi biceps brachii.
• Chojambula chosavuta cha thupi lachikazi kuchokera kumbali, kutsindika minofu ya mwendo monga quadriceps, hamstrings, ndi minyewa ya ng'ombe.
• Kuwona kwathunthu kwa thupi lachikazi kuchokera kumbali, kusonyeza minofu ya kumbuyo, kuphatikizapo trapezius, rhomboids, ndi erector spinae.
• Kuyang'ana kumbali ya thupi lachikazi loyang'ana minofu ya m'mimba, kuphatikizapo rectus abdominis, transverse abdominis, ndi kunja ndi mkati obliques.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Mkazi. Mawonedwe am'mbali?

• Mapulani Am'mbali: Ntchitoyi imagwira ntchito makamaka minofu ya oblique, yomwe ili m'mbali mwa dera la m'mimba. Izi zimakwaniritsa mawonekedwe a mbali ya thupi lachikazi pokonza kukhazikika kwapakati ndikuwonjezera tanthauzo la mchiuno.
• Zowonjezereka Zowonjezereka: Zochitazi zimayang'ana ma deltoids, makamaka lateral kapena mbali deltoids. Izi zimakwaniritsa mawonekedwe am'mbali a thupi lachikazi powonjezera tanthauzo la mapewa ndikuthandizira kuti thupi liwoneke bwino.