Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo

Zochita zolimbitsa thupi "Minofu Yathupi: Yachikazi, Kubwerera Kumbuyo" ndi masewera olimbitsa thupi omwe amapangidwa kuti alimbikitse ndi kumveketsa minyewa yam'mbuyo ya mkazi. Ndibwino kwa anthu omwe akufuna kusintha kaimidwe kawo, kuchepetsa ululu wammbuyo, komanso kulimbitsa thupi lonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungapangitse kuti thupi likhale logwirizana, kuwonjezereka kwa mphamvu, ndi kumveka bwino msana, zomwe zimapangitsa kukhala chizoloŵezi choyenera kwa iwo omwe akufunafuna ubwino wathanzi komanso kupindula.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo

• Deadlifts: - Imani ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi m'lifupi, mawondo opindika pang'ono. - Gwirani ma barbell kapena ma dumbbell awiri kutsogolo kwa ntchafu zanu, manja anu akuyang'ana kwa inu. - Kusunga msana wanu molunjika, pindani m'chiuno ndikutsitsa zolemera pansi. - Kankhirani m'mwamba pomwe mukuyambira, ndikufinya ma glutes anu pamwamba.
• Lat Pulldown: - Khalani pamakina a lat pulldown ndikugwira bala ndi manja anu okulirapo kuposa m'lifupi mwake mapewa. - Kokani chotchinga pansi chakuchifuwa chanu, ndikusunga msana wanu mowongoka. - Pang'onopang'ono tambasulani manja anu kumbuyo

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo

• Sungani Fomu Yoyenera: Cholakwika chofala kwambiri ndi mawonekedwe osawoneka bwino. Nthawi zonse sungani msana wanu mowongoka ndikupewa kuuzungulira. Phatikizani pachimake chanu kuti muthandizire kumbuyo kwanu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi.
• Kutenthetsa thupi: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti mutenthetse thupi lanu. Izi zitha kupewa kuvulala ndikuwonetsetsa kuti minofu yanu yakonzeka kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Gwiritsani Ntchito Kulemera Koyenera: Kugwiritsa ntchito zolemera zomwe zimakhala zolemera kwambiri kungayambitse kupsinjika ndi kuvulala. Yambani ndi kulemera komwe mungathe kukweza bwino kwa 10-12 reps ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mukupeza mphamvu.
• Yesetsani Kuyenda Molamulirika: Mukakweza ndi kutsitsa zolemetsa, chitani pang'onopang'ono komanso molamulidwa. Izi zimathandiza kugwirizanitsa minofu bwino ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
• Phatikizani Kutambasula: Mukamaliza kulimbitsa thupi, onetsetsani kuti mwatambasula minofu yanu

Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo?

Inde, oyamba kumene amatha kugwira ntchito zolimbitsa thupi zomwe zimayang'ana minofu yakumbuyo. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera mulingo wawo wolimbitsa thupi. Nawa machitidwe osavuta oyambira: 1. Atakhala Mzere: Izi zikhoza kuchitika pa makina pa masewera olimbitsa thupi kapena ndi gulu lotsutsa. Imalimbana ndi minofu yomwe ili kumtunda kwanu ndi kumbuyo kwanu. 2. Lat Pulldown: Ichi ndi ntchito ina yopangidwa ndi makina yomwe imayang'ana minofu yayikulu kumbuyo kwanu (latissimus dorsi). 3. Superman: Ichi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kumunsi kumbuyo. Mukugona chamimba ndikukweza manja ndi miyendo yanu pansi. 4. Mlatho: Zochita izi zimayang'ana kumunsi kumbuyo ndi glutes. Mukugona chagada mawondo anu akuwerama ndikukweza ziuno zanu pansi. 5. Wall Slide: Imani ndi nsana wanu molunjika kukhoma, tsetsereka pang'onopang'ono mpaka mutakhala squat, ndiyeno tsitsani m'mwamba. Izi zimathandizira kumbuyo kwanu

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo?

• Kusiyanasiyana kwachiwiri kumatsindika minofu ya m'munsi, monga erector spinae ndi quadratus lumborum, yomwe imathandizira msana ndipo ndi yofunika kwambiri kuti mukhale ndi kaimidwe komanso mayendedwe monga kupindika ndi kupindika.
• Kusiyanitsa kwachitatu kumasonyeza minofu ya paphewa ndi mkono kuchokera kumbuyo, kuphatikizapo deltoids, triceps, ndi infraspinatus, zomwe zimalola kuti pakhale kusuntha kwa manja ndi kukhazikika kwa mapewa.
• Kusiyana kwachinayi kumatsindika minofu ya m'chiuno ndi matako, monga gluteus maximus, medius, ndi minimus, komanso gulu la iliotibial, lomwe ndi lofunika kuyenda, kuthamanga, ndi kusunga bwino.
• Kusiyana kwachisanu kumayang'ana minofu ya kumbuyo kwa miyendo

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Mkazi. Kuwona kumbuyo?

• Kukoka, pamene kuchitidwa moyenera, kumatha kugwirizanitsa latissimus dorsi, rhomboids, ndi trapezius minofu kumbuyo, zomwe zimatsogolera ku toned ndi kufotokozedwa bwino kumbuyo.
• Mizere yokhotakhota imayang'ana makamaka minofu yomwe ili kumtunda ndi pakati kumbuyo, monga rhomboids ndi latissimus dorsi, zomwe zimathandiza kupititsa patsogolo mphamvu za minofu ndi kupirira.