Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo

Zochita zolimbitsa thupi za Minofu ya Thupi, zomwe zimawonedwa kuchokera kumbali yakutsogolo, ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe amalimbana ndi magulu angapo a minofu, kulimbitsa mphamvu, kusinthasintha, komanso kugwirizanitsa thupi lonse. Zochita zolimbitsa thupizi ndi zabwino kwa okonda masewera olimbitsa thupi amisinkhu yonse, kuyambira oyamba mpaka apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa kuti agwirizane ndi milingo yolimba yamunthu payekha komanso zolinga. Anthu angafune kuchita masewerawa chifukwa amalimbikitsa kusinthasintha kwa minofu, kuwongolera kaimidwe, ndikuthandizira kupewa kuvulala, kumathandizira kukhala ndi moyo wathanzi komanso wotanganidwa.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo

• Yambani pamalo okwera matabwa: ikani manja anu pansi, manja anu m'lifupi m'lifupi mapewa ndi mapewa atayikidwa pamwamba pa manja anu.
• Sungani mapazi anu m'chiuno-m'lifupi motalikirana, pachimake, m'chiuno molingana ndi thupi lanu lonse, ndi thupi lanu molunjika kuchokera pamwamba pamutu mpaka zidendene zanu.
• Yambani kutsitsa thupi lanu pansi popinda zigongono zanu, ndikusunga zigono zanu pafupi ndi thupi lanu.
• Kankhirani thupi lanu mmwamba, kubwerera kumalo oyambira thabwa. Ndiyo rep imodzi.
• Bwerezani ndondomekoyi pa chiwerengero chomwe mukufuna kubwereza. Nthawi zonse kumbukirani kukhala ndi mawonekedwe oyenera kuti mupewe kuvulala komanso kuti muwonjezere mphamvu ya

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo

• Kutentha: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti mutenthetse thupi lanu kuti mukonzekere minofu yanu. Kutentha kwa mphindi 10 kungaphatikizepo ntchito zopepuka za cardio monga kuthamanga kapena kudumpha jacks. Izi zidzakulitsa kugunda kwa mtima wanu ndikumasula minofu yanu, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
• Kulemera Koyenera: Kugwiritsa ntchito kulemera koyenera ndikofunikira kuti muphunzitse bwino minofu. Ngati kulemera kuli kolemera kwambiri, simungathe kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera, ndipo mukhoza kudzivulaza. Ngati ndi yopepuka, simungatsutse minofu yanu mokwanira kuti mupite patsogolo. Yambani ndi zolemera zopepuka ndipo pang'onopang'ono onjezerani pamene mukukula. Zolakwa Zomwe Muyenera Kupewa:
• Kuthamanga

Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu kuchokera kumbali ndi kutsogolo. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera mulingo wawo wolimbitsa thupi. Mwachitsanzo, oyamba kumene angayambe ndi masewera olimbitsa thupi monga squats, mapapu, push-ups, ndi sit-ups, zomwe zimagwira magulu osiyanasiyana a minofu. Ndikofunikiranso kuphunzira mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Pamene akukula, amatha kuwonjezera pang'onopang'ono masewero olimbitsa thupi ovuta pazochitika zawo. Nthawi zonse kumbukirani kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena mphunzitsi wanu kuti muwonetsetse kuti masewerawa akuchitika moyenera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo?

• Kuwona kutsogolo kwa minofu ya thupi kumawonetsa ma pectoral, biceps, ndi quadriceps.
• Kuwonekera kutsogolo kwa minofu ya thupi kumapereka chithunzithunzi cha serratus anterior, pectoralis major, ndi rectus abdominis.
• Kuwoneka kwa mbali yakutsogolo kwa minofu ya thupi kumatsindika brachialis, brachioradialis, ndi vastus lateralis.
• Mawonekedwe a kutsogolo kwa minofu ya thupi amapereka mawonekedwe omveka bwino a deltoids, biceps brachii, ndi minofu yakunja ya oblique.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Mbali yakutsogolo?

• Squats: Squats ndi masewera olimbitsa thupi athunthu omwe amayang'ana ntchafu ndi glutes, komanso amachitiranso minofu yapakati ndi yakumbuyo. Mwa kulimbikitsa magulu akuluakulu a minofuyi, ma squats angathandize kusintha mphamvu za thupi lonse ndi kaimidwe, zomwe zimathandizira kuti pakhale mawonekedwe amphamvu komanso omveka bwino pambali kapena kutsogolo.
• Mizere ya Dumbbell: Zochita izi zimayang'ana minofu yakumbuyo, kuphatikiza ma lats ndi ma rhomboids. Kulimbitsa minofu imeneyi kungathandize kusintha kaimidwe ndikupanga mawonekedwe ochulukirapo, owoneka bwino kwambiri m'thupi lapamwamba pamene akuwoneka kutsogolo kapena kumbali.