Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo

• Inhloko yeziNdawo: Corps entier
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo

Minofu Yathupi: Zochita zolimbitsa thupi za Back View ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe amalimbana ndi magulu akuluakulu a minofu kumbuyo, kupititsa patsogolo mphamvu, kusinthasintha, ndi machitidwe onse. Zochita izi ndi zabwino kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene mpaka othamanga apamwamba, omwe akufuna kupititsa patsogolo mphamvu zawo zam'mbuyo ndi kutanthauzira kwa minofu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakulimbikitseni kwambiri kulimbitsa thupi lanu lonse, kuwongolera kukongola kwa thupi lanu, komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kobwera chifukwa cha msana, ndikupangitsa kuti ikhale yopindulitsa pazakudya zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo

• Imani ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi la mapewa, mawondo opindika pang'ono.
• Gwirani dumbbell m'dzanja lililonse, zikhato zikuyang'ana thupi lanu, ndipo pindani kutsogolo kuchokera m'chiuno, ndikusunga msana wanu molunjika.
• Kokani ma dumbbells m'chifuwa chanu, kusunga zigono zanu pafupi ndi thupi lanu ndikufinya mapewa anu pamodzi pamwamba pa kayendetsedwe kake.
• Pang'onopang'ono tsitsani zolemera kumbuyo, ndikutambasula manja anu mokwanira.
• Bwerezani mayendedwe awa pa kuchuluka komwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo

• Mawonekedwe Oyenera: Cholakwika chofala kwambiri pochita masewera olimbitsa thupi ndikusasunga mawonekedwe oyenera. Izi zitha kubweretsa kuvulala komanso kupsinjika m'malo osafunikira. Onetsetsani kuti kaimidwe kanu ndi kolondola ndipo mukuchita minofu yoyenera. Mwachitsanzo, ngati mukupanga mzere, sungani msana wanu molunjika ndikukokera kulemera kwa mimba yanu, osati chifuwa chanu.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kugwiritsa ntchito kuthamanga kapena kugwedezeka kuti mukweze zolemetsa kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zingayambitse kuvulala ndipo sizigwira ntchito bwino minofu. M'malo mwake, yang'anani pakuyenda pang'onopang'ono, koyendetsedwa komwe mukumva kuti minofu ikugwira ntchito.
• Maphunziro Oyenera: Ndikofunikira kuphunzitsa minofu yonse kumbuyo kwanu kuti mupewe kusamvana. Izi zikuphatikizapo latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, ndi zina

Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu yakumbuyo. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera mulingo wawo wolimbitsa thupi kuti apewe kuvulala ndikulimbitsa pang'onopang'ono. Nawa masewera olimbitsa thupi oyambira oyambira kumbuyo: 1. Wokhala Mzere: Izi zikhoza kuchitika ndi gulu lotsutsa kapena makina a chingwe kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Imalimbana ndi minofu yomwe ili kumtunda wanu ndi kumbuyo kwanu. 2. Lat Pulldowns: Zochita izi zimachitika pamakina ochitira masewera olimbitsa thupi ndipo zimayang'ana minofu yayikulu kumbuyo kwanu (latissimus dorsi). 3. Superman: Ichi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa msana wanu. Kumaphatikizapo kugona chamimba ndikukweza manja ndi miyendo pansi. 4. Galu wa Mbalame: Zochita izi zimachitika kuchokera m'manja ndi mawondo. Kumaphatikizapo kutambasula dzanja limodzi ndi mwendo wina nthawi imodzi. 5. Zithunzi zapakhoma: Imani ndi msana wanu ku khoma, pindani mawondo anu pang'ono ndikutsetsereka pansi pakhoma.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo?

• Minofu ya Trapezius imayenda pakhosi, mapewa, ndi kumbuyo, imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuyenda, kuzungulira, ndi kukhazikika kwa mapewa.
• Gluteus Maximus ndiye minofu yayikulu kwambiri m'thupi la munthu, yomwe imayang'anira ntchafu ndi ntchafu, komanso kulimbitsa thupi lonse.
• Minofu ya Biceps Femoris, yomwe ili mbali ya hamstrings, ili kumbuyo kwa ntchafu ndipo imathandizira kusinthasintha kwa mawondo ndi kutambasula kwa chiuno.
• Minofu ya Gastrocnemius ndi minofu yayikulu yomwe ili kumbuyo kwa mwendo wakumunsi, womwe umathandizira kuyimirira, kuyenda, kuthamanga, ndi kudumpha.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Minofu ya thupi. Kuwona kumbuyo?

• Kukoka ndi ntchito ina yothandiza kwa minofu yam'mbuyo, makamaka imagwira ntchito latissimus dorsi, minofu ikuluikulu yammbuyo, pamodzi ndi biceps ndi manja, kupititsa patsogolo mawonekedwe a V kumbuyo ndi kupititsa patsogolo mphamvu za thupi.
• Mizere yokhotakhota ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana minofu yambiri yam'mbuyo, kuphatikizapo latissimus dorsi, rhomboids, ndi trapezius, kulimbikitsa msana wonse ndikulimbikitsa kaimidwe kabwino.