45 digrii garmalee dheerachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray 45 digrii garmalee dheerachuu
Shaakala dheerina olka’iinsa digrii 45 sochii leenjii humnaa adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii waliigalaa hundee fi fayyaa dugdaa guddisa. Ciminaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas carraa miidhamuu dugdaa hir’isuuf.
Axad a Step-by-Step 45 digrii garmalee dheerachuu
- Qaama kee qajeelaa qabadhu, harka kee garaa kee irra qaxxaamursii ykn harka kee mataa kee duuba kaa’i, achiis hamma dandeessutti mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfadhu dugda kee diriirsi.
- Suuta suutaan hamma qaamni kee ammas sarara qajeelaa irra jirutti qaama kee ol kaasi, sochii sana raawwachuuf maashaalee dugdaa kee gadii fayyadamuu fi qaama kee ol kaasuuf jilba kee fayyadamuu irraa fagaachuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii gubbaatti sekondii lama lamaaf qabadhu, kunis dugda kee isa gadii keessatti akka guddatu gochuuf.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka 45 digrii garmalee dheerachuu
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
- Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Miidhaa dugdaa gadii ittisuuf yeroo sochii qaamaa hunda lafee dugdaa kee giddu galeessa ta'ee eeguun murteessaadha. Dugda kee naanneffachuu ykn garmalee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, dugda kee isa gadii keessatti qaxxaamurri uumamaa xiqqoo qabadhu.
- Daangaa Sochii: Qaama kee gubbaa sochii sanaa irratti garmalee hin dheeressin. Dogoggorri beekamaan tokko...
45 digrii garmalee dheerachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee 45 digrii garmalee dheerachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa dheeressuu digrii 45 gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu hin dagatin.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 digrii garmalee dheerachuu?
- Weighted 45 Degree Hyperextension: Jijjiiramni kun mormii fi qormaata sochii qaamaa guddisuuf gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell qabachuu kan dabalatudha.
- Banded 45 Degree Hyperextension: Jijjiirama kana keessatti, sochii irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf baandiin mormii fayyadama.
- Single Leg 45 Degree Hyperextension: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa miila tokko teessoo irraa kaasuun, cimina dabaluu fi gama tokkoon tokkoon dugdaa gadii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuudhaan raawwatama.
- 45 Degree Hyperextension with a Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffannaa gubbaa shaakalaatti dabaluudhaan maashaalee obliques fi core biroo bobbaasuun hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 digrii garmalee dheerachuu?
- Riqichi giluutii akkasumas digrii 45 hyperextensions dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatanii, ciminaa fi tasgabbii hyperextensions irraa argamu cimsuu fi dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya'aa ta'e guddisa.
- Dhuma irrattis, saroonni simbirroo shaakala gaarii ta’e 45 degree hyperextensions wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa sochii hyperextension guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira 45 digrii garmalee dheerachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- 45 digrii dugda dheerachuu
- Sochii qaamaa dheerina garmalee
- Ulfaatina qaamaa jilbaaf mijachuu
- Sochii qaamaa dheerina garmalee digrii 45
- Ulfaatina qaamaa hip jabeessuu
- Maashaalee jilbaatiif dheerina garmalee
- Sochii qaamaa hip meeshaa malee
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa digrii 45
- Sochii qaamaa jilbaa garmalee dheeressuu